Завтрак – начало всех начал: 10 шагов к здоровью

0
512
правильный завтрак

Как правильно завтракать?

Даже если Вы ооочень любите поспать, регулярно опаздываете и вообще крайне заняты каждое утро ПОЖАЛУЙСТА все равно находите время для завтрака!

ЗАВТРАК – основа полезных пищевых привычек и заряд бодрости для Вас на целый день, Ваша эффективность и успешность.

Вам необходимо приучить организм к определенному времени утреннего приема пищи. Это будет один из постулатов религии Вашего здоровья. Поначалу лучше заранее продумывать, когда Вы будете завтракать, чем и даже с кем: позитивная атмосфера улучшит полезный эффект.

При этом рекомендуем придерживаться следующих правил:

  1. Завтрак должен содержать около 25% от необходимого суточного объема калорий.
  2. Ни в коем случае не переедайте – Вы должны встать из-за стола бодрым и преисполненным сил для побед и свершений. Желание упасть на диван и не шевелиться на фоне того, что из-за переполненного желудка тяжело дышать не лучший спутник на пути к достижениям.
  3. В завтраке должны правильно сочетаться белки и углеводы. Желательно, чтоб какое-то из блюд было условно горячим и содержало жидкий компонент (например, каша или мюсли с молоком или живым йогуртом и т.д. на Ваш вкус).
  4. Обязательным компонентом завтрака должен быть напиток на Ваш вкус. Здесь обращаем внимание, что лучше не злоупотреблять чем-либо одним, а чередовать напитки – к примеру 1 день это может быть кофе, в другой чай, в третий – овощной или фруктовый фреш (соки — это вообще отдельная тема, их нужно употреблять достаточно осторожно). Только учитывайте сочетание продуктов исходя из особенностей Вашего пищеварения, чтобы не начать здоровую жизнь с расстройства кишечника.

как завтракать

  1. В качестве подсластителя лучше использовать мед или, в крайнем случае, немного тростникового сахара.
  2. Ешьте максимально спокойно, получая удовольствие от вкусной и полезной еды.
  3. Не читайте во время еды, не отвлекайтесь на соц. сети и так далее. Это даст вам возможность сократить срок приема пищи и при этом не спешить.
  4. В зависимости от компонентов завтрака спланируйте перекус через 2.5-3 часа и его составляющие.
  5. Постарайтесь максимально исключить из завтрака (да и вообще из рациона) колбасы и другие продукты, содержащие избыток животных жиров и пищевую химию.
  6. Даже если вам сложно организовать себя для регулярных завтраков помните – чаще всего хронические заболевания ЖКТ встречаются именно у тех, кто не завтракает.

Буквально в течении месяца – двух эти простые действия станут частью Вашей здоровой жизни.

Бодрости Вам и хорошего самочувствия.

С Уважением,
HealthPortal

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here