Топ-10 причин, почему вы переедаете и как с этим бороться

0
204
Как научиться не переедать

Почему я набираю вес? Этот вопрос задают себе многие мужчины и женщины. И самый простой ответ — потому что едите больше, чем нужно вашему организму, поэтому лишние запасы пищи откладываются в виде жира.

Так как же не переедать и найти золотую середину?

Прежде всего, стоит отметить, что для большинства людей еда помимо основной потребности в утолении голода и жажды, имеет и другое значение, а именно удовольствие от вкуса и доступность в неограниченных количествах. Также многие неспособны к самоконтролю, когда человек не прекращает есть, пока полностью не опустошит тарелку или кастрюльку.

Ситуация осложняется еще и тем, что особенно у семейных людей есть привычка готовить слишком много, чтобы никто не остался обделенным или, что еще хуже, голодным. Конечно, это лишь некоторые из причин, поэтому давайте рассмотрим другие и попробуем найти возможные решения.

1. Еда на вечеринке

Вечеринки, корпоративы и встречи с друзьями — отличный способ хорошо провести время, однако именно в этих случаях часто съедается слишком много еды и выпивается калорийных напитков.

Решение! Попытайтесь контролировать себя, когда попадаете в такую ситуацию. Например, вместо большой закажите маленькую пиццу или вместо тяжелой и калорийной еды закажите что-нибудь более легкое и полезное, например рыбу с овощами.

2. Скука

Как ни странно, но многие люди едят, потому что им скучно или привыкли что-то жевать перед телевизором, во время чтения или ожидания, чтобы время проходило быстрее. Это одна из самых частых причин лишнего веса.

Решение! Сопротивляйтесь побуждению и ешьте только тогда, когда действительно голодны. Если же едите от скуки, найдите занятие, которое займет ваши руки и мысли.

3. Эмоциональный голод

Одна из самых опасных привычек, потому что в момент эмоциональной нестабильности еда служит основным утешением и часто съедается в больших количествах. Гормональные изменения во время ПМС, менопаузы и другие расстройства также могут способствовать перееданию.

Решение! Если не можете полностью избавиться от этой привычки, по крайней мере, попробуйте есть здоровую пищу. Например, вместо нездоровой закуски съешьте темный шоколад с высоким процентом какао, орехи или овощные чипсы. Даже если съедите немного больше, чем положено, такая пища не принесет большого вреда организму.

4. Перекусы на бегу

На качестве диеты могут сказаться переутомление и быстрый ритм жизни. В отсутствие времени мы часто едим нездоровую пищу, что еще сказывается и на ее количестве.

Решение! Старайтесь выделять на каждый прием пищи как минимум 15-20 минут. В это время вы должны есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Если же не можете контролировать время приема пищи, по крайней мере, контролируйте количество и не превышайте установленный лимит.

5. Семейные обеды

Семейные посиделки и торжества всегда связаны с перееданием и причина проста: людям нравится общение и знакомые вкусы любимых блюд.

Решение! Если такие семейные посиделки случаются не слишком часто, иногда даже неплохо давать себе небольшую передышку, но постарайтесь найти золотую середину. Например, не берите лишний кусок мяса, если знаете, что на десерт будет торт.

Вред переедания

6. Большие порции

Когда мы голодны, иногда возникает ощущение, что можем съесть слона, поэтому часто бывает, что размер одной порции значительно превышает норму. В конечном итоге это приводит к перееданию, в котором нет необходимости.

Решение! Ешьте медленно, не заказывайте в кафе или ресторане порции XXL, а дома ешьте из маленькой тарелки и понемногу. Так вы не будете чувствовать потребности что-то съесть только потому, что тарелка еще не пуста.

7. Еда на тарелке

Нас с детства учили, что на тарелке ничего не должно оставаться и это привычка следует за нами во взрослую жизнь. Кроме того, в гостях и ресторане не принято оставлять блюдо недоеденным и часто по экономическим причинам.

Решение! Просто контролируйте размеры порций, которые оказываются на вашей тарелке. Это предотвратит переедание, а вам не нужно будет соответствовать чьим-то ожиданиям и критериям.

8. Питание и времена года

Зимой мы чаще едим более жирную пищу, пьем горячие и калорийные напитки, а летом холодные и высококалорийные напитки, а также холодные десерты.

Решение! Летом вместо холодных напитков пейте воду и ешьте менее калорийные десерты. Зимой пейте напитки с минимальным содержанием сахара или без него.

9. Бесплатное угощение

В магазинах мы часто оказываемся в ситуации, когда покупаем продукты со скидками, например, три пирожных по цене двух и так далее. Поскольку такие продукты часто имеют короткий срок хранения, их следует съесть как можно скорее, что означает дополнительное потребление калорий.

Решение! Покупая товары на распродаже, покупайте те, которые имеют действительно долгий срок хранения, а также те, которые действительно полезны.

10. Еда как пристрастие

Некоторые люди просто не могут отказаться от шоколада, мороженого, соленых и сладких лакомств или любой другой любимой еды.

Решение! Постарайтесь хотя бы сократить употребление таких продуктов или купите более полезные аналоги. Кроме того, держите вредную пищу в труднодоступных местах, так как вам будет легче о ней забыть.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here