Сколько нужно пить воды человеку?

0
369
чистая вода

Афоризм “Вода – колыбель жизни”, фактически известен всем и каждому. Жизнь на планете зародилась в воде, большинство видов животных также эволюционно развилось из обитателей доисторических морей и океанов, а человек на 60-80% в зависимости от некоторых условий состоит из воды. Поэтому, наверное, если без еды возможно прожить даже более двух месяцев, то без воды, в среднем, люди чаще всего, выживают не более 3 -8 дней (очень редко, когда дольше). Давайте обсудим, почему важно пить воду и сколько нужно пить воды в день. И нужно ли? И когда? И кому?

Вода – это здоровье организма

Вода в организме помимо того, что является жизненно-необходимой его составляющей, существенно влияет на следующие процессы жизнедеятельности:

– осуществляет регуляцию артериального давления: кровь на более, чем 85% состоит из воды и когда организм получает менее, чем необходимая суточная норма воды для человека, происходит сгущение крови и, соответственно, наблюдается повышение артериального давления;
– потребление соответствующей дневной нормы воды благоприятствует похудению: употребление воды уменьшает чувство голода, усиливает обменные процессы и способствует выведению продуктов метаболизма из организма, что улучшает снижение массы тела;
– в условиях потребления воды ниже необходимой нормы организм вырабатывает большее количество гистамина (вещества, которое является важнейшим участником аллергических реакций). Соответственно чем меньше мы пьем воды – тем выше выработка гистамина, а с ним растёт риск развития различных форм и проявлений аллергии;
вода - основа жизни – вода, присутствующая в организме в необходимом количестве обеспечивает нормальное функционирование мозга, который реагирует на обезвоживание крайне негативным образом одним из первых среди других органов и систем;
– потребление суточной нормы воды положительно сказывается на состоянии суставов, поскольку их основная рабочая поверхность – хрящевая ткань, очень чувствительна к ухудшению кровоснабжения в условиях дефицита жидкости в организме и намного быстрее изнашивается, приводя к развитию хондрозов, артритов и т.д.
– в случае, когда воды меньше, чем нужно, снижается выработка большинства важнейших гормонов и ферментов, обеспечивающих нормальное функционирование организма в целом. Поэтому хроническое неважное самочувствие зачастую напрямую связано с тем, что человек пьёт мало или пьёт не то;
– вода улучшает внешний вид: кожа реагирует на дефицит воды ранним появлением морщин и ухудшением ее внешнего вида, а ногти и волосы утрачивают здоровый блеск

Сколько литров воды нужно пить в сутки?

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употребление воды из расчёта 30 мл на кг массы тела. Исходя из этой цифры, человек, весом 60 кг должен пить около 1.8 литра воды в день.
С помощью таблицы ниже, зная свой вес, каждый может легко определить свою суточную норму воды.
сколько пить воды в день

Обращаем Ваше внимание – не нужно в процессе самостоятельной коррекции употребляемой жидкости стремиться с 1-го дня выпить исключительно норму, соответствующую весу или больше.

Заставлять себя и пить через силу не стоит. Старайтесь сделать это постепенно, начав с 1.2 – 1.5 литров воды в сутки и распределяя общее количество жидкости на маленькие порции, выпиваемые в течении дня. Такой подход и эффективнее, и безопаснее. Пить нужно воду – соки и т.д. относятся уже к другой категории!

Кому необходимо пить воды больше?

Норма потребления воды помимо веса напрямую связана с особенностями ее выведения из организма. Таким образом лица с физиологическим повышением потоотделения, люди, занимающиеся спортом или работающие в условиях повышенных температур должны пить больший объём жидкостей, ориентируясь на своё самочувствие и ощущение жажды, не допуская обезвоживания. Стоит учитывать, что тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями – болезнями сердечно-сосудистой, мочевыделительной и других систем следует в обязательном порядке согласовывать количество употребляемой жидкости с профильными врачами, поскольку и меньшее, и избыточное количество воды может спровоцировать ухудшение течения той или иной патологии.

Здоровья и хорошего настроения Вам и Вашим близким!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here