Переедание. Причины, последствия, как начать питаться умеренно.

3
262
Переедание вред для организма

Тяжесть в желудке, тошнота, сонливость… Если после приема пищи вы испытываете такие признаки, вероятно, причина в переедании. Следствием такого отношения к еде могут стать серьезные проблемы со здоровьем. Почему некоторые люди переедают, чем это опасно и как развить в себе привычку питаться умеренно?

Причины переедания

  • Частый или сильный стресс. Находясь в состоянии повышенного нервного напряжения, человек склонен «заедать» неприятные эмоции. Нередко в таких случаях выбор падает на что-то сладкое или жирное, с большим содержанием калорий.
  • Строгие диеты. После длительного голодания организм непременно потребует компенсировать недостающие вещества. Такой срыв грозит перееданием.
  • Регулярные празднества и застолья. Не последнюю роль здесь играет алкоголь, который усиливает аппетит и не дает вовремя почувствовать насыщение.

Негативные последствия переедания

Хотя единичные случаи обжорства могут никак не отразиться на вашем здоровье, систематическое употребление лишних килокалорий способно вызвать следующие проблемы:

  • избыточный вес и ожирение;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • гастрит и панкреатит;
  • проблемы в работе печени;
  • эмоциональные расстройства, вплоть до депрессии.

Что значит умеренность в еде?

Важную роль в состоянии здоровья играет качество принимаемой пищи. Чем более тщательно вы выбираете, что именно съесть, а от чего отказаться, тем лучше будете себя чувствовать. Предпочтение следует отдавать натуральным продуктам.

Не менее серьезным является вопрос количества. Даже поедание овощей в больших объемах может вызвать расстройство кишечника и другие неприятные последствия.

Специалисты по здоровому питанию советуют выбирать порцию, размер которой совпадает с двумя вашими сложенными кулаками. Также существует рекомендация есть неторопливо, чтобы мозг вовремя подал сигнал о насыщении. В таком случае вы не съедите больше, чем необходимо вашему организму.

Что еще можно предпринять, чтобы навести порядок в привычках питания

Попробуйте применить хотя бы некоторые из следующих рекомендаций, и вы увидите, насколько может улучшиться ваше самочувствие:

1. Завтракайте. Утренняя трапеза задает тон на весь день: обеспечивает организм необходимой энергией. Если пренебречь завтраком, велика опасность съесть лишнего в обед или на ужин.
2. Не готовьте одно блюдо в большом объеме. С одной стороны, это позволит контролировать размер порции. А с другой – не придется доедать приготовленное, «чтобы не пропало».
3. Пользуйтесь посудой меньшего размера. Мозг человека устроен удивительно: если положить одно и то же количество еды на две тарелки разных размеров, будет казаться, что в большей тарелке слишком мало. И наоборот, в небольшой емкости даже скромная порция будет выглядеть внушительной. Хотите съесть меньше – не используйте большую посуду.
4. Не стесняйтесь брать еду с собой. Этот совет касается в том числе обедов на работе. Лучше заранее продумать меню и приготовить блюдо дома, чем перекусывать на ходу пиццей.
5. Сделайте свой рацион разнообразным. Тогда у вас не будет создаваться впечатление, что вы в чем-то себя обделили. Так гораздо легче контролировать себя, например, за праздничным столом.

Побороть склонность к перееданию не так уж и сложно. Здесь важно запастись терпением, ведь не все будет получаться с первого раза. Но упорство и систематичность непременно дадут хорошие результаты!

3 КОММЕНТАРИИ

  1. Статья без сомнения полезная и интересная. к дополнению могу сказать что всем управляют наши мысли, это долгая и упорная тренировка, но эффект потрясает! Дело в том что можно внушить себе самому что ты наелся и эта порция в “два кулака” достаточна для восполнения твоих сил, к тому же после 25 минут приходит насыщение и неважно в два или четыре кулака была порция, насыщение придет.

  2. Да, согласен, всё описанное в этой статье совершенно верно. Но необходима большая сила воли, чтобы соблюдать порядок в еде.

  3. Очень полезная статья, думаю мне она поможет в дальнейшем,буду теперь стараться придерживаться порядку с едой

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here