Кефирно-фруктовая диета для похудения

0
67
Диета на фруктах и кефире

Чем полезна кефирно-фруктовая диета

Кефирно-фруктовая диета поможет быстро сбросить лишние килограммы, наладит пищеварение, избавит от запоров, нормализует бактериальную флору кишечника и выведет из него накопившиеся шлаки.

Диета легко переносится, так как позволяет подпитывать организм вкусными и сладкими фруктами. Некоторые из них можно употреблять в неограниченном количестве, а значит, получится избавить себя от приступов голода во время похудения.

Кроме того, содержащийся в плодах фруктовый сахар не даст «прыгать» уровню глюкозы, а также испытывать тягу к традиционным сладостям, содержащим жир, рафинированный сахар и простые углеводы – все то, что провоцирует набор килограммов.

Кефир на этой диете станет источником белка и кальция, а если выбирать кефир, обогащенный бифидобактериями, то и важнейших для кишечной микрофлоры веществ.

Правила питания на диете и выбор продуктов

Основными фруктами на диете должны стать яблоки зеленых сортов, груши, сливы, киви, алыча и цитрусовые. А вот бананов и винограда должно быть минимум. Фрукты следует добавлять в каждый прием пищи. Еще ими целесообразно перекусывать между трапезами, но лишь в том количестве, чтобы утолить голод. Поскольку переедание может вызвать тяжесть в желудке.

Что касается напитков, то кефир – не единственный на диете. Еще разрешается зеленый чай (1-2 чашки в день), фруктовый сок (особенно апельсиновый или грейпфрутовый) и чистая питьевая вода (около 1 л в день).

Жирность кефира должна быть «нулевой» или 1%-ной. На день полагается норма – 1 литр. С кефира следует начинать день, этим же напитком его и заканчивать. В течение дня можно питаться не только фруктами, но также сырыми или обработанными на пару овощами. Дробный график приема пищи позволит все время чувствовать себя сытым и в то же время не допускать переедания.

К белкам, которые содержит в себе кефир, целесообразно добавить протеины курицы (белое мясо грудки), яиц (не более 0,5 шт в день) и натурального йогурта (100-150 гр в день).

Длительность кефирно-фруктового рациона не должна превышать семи дней. Этого времени вполне достаточно для «разгрузки» организма от шлаков и избыточных 3-5 килограммов.

Пример меню кефирно-фруктовой диеты на один день

Завтрак первый: чашка обезжиренного кефира, половинка вареного яйца, один огурчик свежий и половинка грейпфрута.

Завтрак второй: 2 яблока

Обед: половинка вареной грудки цыпленка, 100 гр спаржи или стручковой фасоли (отварить), стакан кефира, фруктовый салат (киви + яблоко + груша).

Полдник: зеленый чай, салат из тертой моркови с яблоком и заправкой из маложирного натурального йогурта.

Перекус: чашка 1% или обезжиренного кефира и половинка грейпфрута.

Ужин: «зеленый» смузи из кефира (250 мл), стебля сельдерея, 1 небольшого огурца, 1 зеленого яблока, половины пучка петрушки.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here