Кефирно-фруктовая диета для похудения

1
101
Диета на фруктах и кефире

Чем полезна кефирно-фруктовая диета

Кефирно-фруктовая диета поможет быстро сбросить лишние килограммы, наладит пищеварение, избавит от запоров, нормализует бактериальную флору кишечника и выведет из него накопившиеся шлаки.

Диета легко переносится, так как позволяет подпитывать организм вкусными и сладкими фруктами. Некоторые из них можно употреблять в неограниченном количестве, а значит, получится избавить себя от приступов голода во время похудения.

Кроме того, содержащийся в плодах фруктовый сахар не даст «прыгать» уровню глюкозы, а также испытывать тягу к традиционным сладостям, содержащим жир, рафинированный сахар и простые углеводы – все то, что провоцирует набор килограммов.

Кефир на этой диете станет источником белка и кальция, а если выбирать кефир, обогащенный бифидобактериями, то и важнейших для кишечной микрофлоры веществ.

Правила питания на диете и выбор продуктов

Основными фруктами на диете должны стать яблоки зеленых сортов, груши, сливы, киви, алыча и цитрусовые. А вот бананов и винограда должно быть минимум. Фрукты следует добавлять в каждый прием пищи. Еще ими целесообразно перекусывать между трапезами, но лишь в том количестве, чтобы утолить голод. Поскольку переедание может вызвать тяжесть в желудке.

Что касается напитков, то кефир – не единственный на диете. Еще разрешается зеленый чай (1-2 чашки в день), фруктовый сок (особенно апельсиновый или грейпфрутовый) и чистая питьевая вода (около 1 л в день).

Жирность кефира должна быть «нулевой» или 1%-ной. На день полагается норма – 1 литр. С кефира следует начинать день, этим же напитком его и заканчивать. В течение дня можно питаться не только фруктами, но также сырыми или обработанными на пару овощами. Дробный график приема пищи позволит все время чувствовать себя сытым и в то же время не допускать переедания.

К белкам, которые содержит в себе кефир, целесообразно добавить протеины курицы (белое мясо грудки), яиц (не более 0,5 шт в день) и натурального йогурта (100-150 гр в день).

Длительность кефирно-фруктового рациона не должна превышать семи дней. Этого времени вполне достаточно для «разгрузки» организма от шлаков и избыточных 3-5 килограммов.

Пример меню кефирно-фруктовой диеты на один день

Завтрак первый: чашка обезжиренного кефира, половинка вареного яйца, один огурчик свежий и половинка грейпфрута.

Завтрак второй: 2 яблока

Обед: половинка вареной грудки цыпленка, 100 гр спаржи или стручковой фасоли (отварить), стакан кефира, фруктовый салат (киви + яблоко + груша).

Полдник: зеленый чай, салат из тертой моркови с яблоком и заправкой из маложирного натурального йогурта.

Перекус: чашка 1% или обезжиренного кефира и половинка грейпфрута.

Ужин: «зеленый» смузи из кефира (250 мл), стебля сельдерея, 1 небольшого огурца, 1 зеленого яблока, половины пучка петрушки.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Отличная кефирно – фруктовая диета, на свое усмотрение можно заменять фрукты, к примеру грейпфрут на киви, т.к киви единственный продукт который содержит минимум калорий, или на зеленое яблоко сорта Симиренка. Только такой кефирно фруктовой диетой не стоит увлекаться, недельку можно на такой диете побыть

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here