Интуитивное питание

2
7263
Чем полезно интуитивное питание

Преимущества и проблемы интуитивного питания

Считается, что организм человека сам знает, какая еда нужна ему для жизни. В этом и состоит главный плюс интуитивного питания. Не нужно больше выстраивать рацион, считать калории, составлять списки продуктов и закупаться тележками еды в супермаркетах.

Можно есть где, когда и что угодно. Можно удалить все приложения для подсчета калорий в телефоне. Количество денег, которое тратится на еду, значительно сокращается.

Но есть две проблемы:

1. Люди привыкли заедать эмоции и стресс.
2. В магазинах много рафинированной продукции, которая имеет ярко выраженный вкус и буквально подсаживает человека на постоянное употребление.

Чтобы справиться с первой проблемой, нужно научиться отличать физический голод от эмоционального. Физический связан с потребностью организма в пище и имеет физические проявления (бурлит в животе, кружится голова и т. д.). Он проходит сразу после еды.

Эмоциональный голод физических проявлений не имеет и рождается в голове от скуки, стресса, страха. Обычно при этом хочется чего-то высококалорийного, сладенького, жирненького.

Нужно научиться отличать эмоциональный голод от физического и стараться его избегать. Можно занять себя работой, отвлечься на хобби, пообщаться с близкими или с любимым человеком. Есть много разных способов справиться со своими эмоциями, кроме поглощения еды.

Со второй проблемой дело обстоит сложнее. Некоторые продукты буквально притягивают к себе, но не несут какой-либо пользы организму. Даже если дома ничего высококалорийного нет, то человек может придумать себе тысячу оправданий и причин сходить в магазин и купить что-то «запрещенное» – пакетик печенья, шоколадку, конфеты, булочки.

Важно не поддаваться эмоциям. Нужно остановиться и подумать, что очередной вредный продукт может дать организму: немного удовольствия и лишние сантиметры на талии. Никаких витаминов или питательных веществ!

Осознанно подходить к выбору пищи – вот что важно в интуитивном питании.

Правила интуитивного питания

Принципы интуитивного питания

1. Осознавайте реальное физическое чувство голода и ешьте тогда, когда оно возникает.

2. Прислушивайтесь не только к голоду, но и к чувству сытости. Нужно понимать, удовлетворено чувство голода или нет. Едите вы, чтобы насытиться или просто от скуки.

3. Интуитивное питание – это не только осознанность, это принятие себя и своего тела со всеми его особенностями. Разочарование в себе может стать очередным поводом для переедания. Совершенствование себя через принятие будет толчком к гармоничному развитию тела.

4. Уделяйте время приготовлению пищи и красивой сервировке. Это тоже искусство и удовольствие – принимать пищу в приятной обстановке. Наслаждайтесь пищей, каждым кусочком, осознавайте вкус, не торопитесь съесть все. Тогда чувство сытости приходит быстрее и пищи для насыщения нужно немного меньше.

5. Занимайтесь спортом, двигайтесь. Выберите тот вид активности, который вам по душе. Не обязательно для этого каждый день ходить в тренажерный зал. Можете заняться танцами, пилатесом, велосипедными прогулками и т. д. Сама по себе двигательная активность повышает настроение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мышечную массу.

Как начать интуитивное питание

Чтобы начать питаться интуитивно и всю жизнь придерживаться такой системы питания, начните делать эти четыре действия каждый день:

1. Регулярно спите по 7–8 часов в сутки. Недосып пробуждает чувство голода.
2. Не делите продукты на «плохие» и «хорошие». Ешьте то, что подсказывает ваш организм.
3. Питайтесь регулярно, чтобы сохранять чувство сытости весь день.
4. Пейте воду, ешьте фрукты и овощи.

Такая простая и одновременно сложная система интуитивного питания – это целый образ жизни. Он состоит в гармоничном существовании в своем теле, принятии себя и внутреннем спокойствии. Это жизнь без запретов, но с осознанным выбором того, что именно вам нужно здесь и сейчас.

2 КОММЕНТАРИИ

  1. Всё правильно пишут. Пока ты в стрессе, пока еда – один из главных источников удовольствия, даже думать нечего про интуитивное питание, только хуже сделаешь. И ещё я бы добавила сахарозависимость. Пока не избавился, «интуитивно» будешь тянуться сладкому.

  2. Спорная конечно статья, но советы возьму на заметку. Ожирение мне лично не грозит, так что продолжу кормить себя интуитивно: захотела- съела.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here