Бег 5 ошибок, мешающих похудеть

1
254
Бег и похудение

Пробежки для похудения

Многие люди выбирают бег, чтобы привести тело в хорошую форму. Одним удаётся сбросить лишние кг без изнуряющих организм тренировок, а другим приходится много бегать, но результаты не радуют. Пора разобраться в ситуации, чтобы исправить тренировки.

Ошибки и рекомендации

1. Занятия 3 раза за 7 дней. Это самая главная ошибка людей, желающих похудеть и сформировать подтянутые мышцы. Не нужно путать силовые тренировки, которые предполагают 3 занятия в неделю, с аэробными нагрузками. Бегать нужно 5-7 дней в неделю. Желательно придерживаться графика.

2. Отсутствие контроля за питанием. Можно бегать километрами, но оставаться с лишним весом. Решением проблемы служит пересмотр рациона. Жирная пища должна быть значительно уменьшена. Овощи и белковая еда – основа результатов. Хочется мяса? Лучше брать курицу или индейку. Можно есть нежирную рыбу. Исключают свинину.

3. Бег менее 10 минут. Организм начинает сжигать жировую ткань, когда человек бежит не менее 10 минут. Можно и с меньшего времени, но постепенно оно должно увеличиваться. Лучше взять неспешный темп, чем сразу быстро стартовать.

4. Однотипные тренировки. Организм имеет уникальную особенность: он привыкает быстро к нагрузке. Можно менять маршруты пробежек. Рядом с домом есть пересечённая местность? Это отличное решение для того, чтобы дать новую нагрузку телу. Бег в горку – решение, развивающее мышцы бёдер и ног, запускающее сжигание жира.

5. Использование спринта эффективно для развития взрывной силы и мышц, но не влияет на похудение. Для сброса веса нужны продолжительные пробежки. Идеальным временем считается промежуток от 15 до 35 минут.

Зная нюансы, человек сможет использовать бег для результативного похудения.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Очень классная статья для информации, кратко все по делу,без пафоса и объема текста, я бы ещё хотел добавить что при беге обязательно надо пить воды, чем больше тем лучше

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here