Паническая атака: что это и как с этим справиться?

0
211
паническая атака

Что такое паническая атака?

Паническая атака (ПА) – это внезапный приступ страха, сопровождающийся неприятными физическими симптомами, а также мыслями о смерти или сумасшествии.

Паническая атака длится около трех минут – это время утилизации выброшенного в кровь адреналина. Часто один приступ превращается в серию панических атак, и тогда он длится до 30 минут. Однако, тому, кто переживает этот приступ время кажется вечностью.

После приступа человек чувствует себя разбитым, слабым, выжатым «как лимон».
Физические симптомы во время ПА проявляются в виде:
– сердцебиения или увеличения частоты сердечных сокращений;
– боли в груди;
– затрудненности дыхания, чувства удушья или чувства одышки;
– озноба, потливость и чувства жара;
– чувства головокружения, слабости или неустойчивости;
– дрожания или встряхивания;
– тошноты или дискомфорта в области желудка или кишечника;
– онемения или покалывания в руках или ногах;
– чувства нереальности или отстранения, ощущения потери сознания.
толпа людей

Как минимум четыре из перечисленных выше симптомов будут присутствовать при ПА.
Человека пугает тот факт, что приступы возникают внезапно и без повода, и от этого они кажутся не контролируемыми. Мозг пытается найти объяснение почему произошел приступ, не находит его и воспринимает физические проявления ПА как сигналы опасности. Перенесенные приступы паники в определенных местах могут сформировать ошибочное мнение опасности этого места. Например, если паническая атака случилась в магазине, казалось бы на ровном месте, то человек ищет объяснение почему это произошло, не понимая, что лежит в основе паники, и делает вывод: магазин – это опасное место, где может произойти угрожающий
жизни приступ, и таким образом помимо панического расстройства формирует еще и
агорафобию.

Агорафобия – по-гречески «страх рыночной площади», то есть страх открытых
пространств. Но в современном значении агорафобия – это страх перемещения, выхода из дома, попадания в магазины, места скопления людей, общественный транспорт и т.д.., в любые места, где может случиться паническая атака.

Перенеся первую ПА человек, в результате тревожного ожидания повторения приступа, а с ним и возможностью умереть или сойти с ума или потерять контроль и опозориться, меняет свое поведение на неадекватное, оберегающее, что только закрепляет верование в то, что ПА – опасна.

Основные симптомы ПА

Паническая атака может перейти в паническое расстройство, если в результате ПА появляются такие симптомы как:
сверхбдительность и повышенное внимание к своим симптомам и ощущениям;
охраняющее поведение (ношение таблеток успокоительных, звонки значимым людям, ношение определенной одежды…);
избегания мест, людей, событий, которые могли бы спровоцировать ПА;

ПА возникает в результате выброса значительного количества адреналина, тело реагирует реакцией “сражайся или беги”, со всеми проявлениями со стороны тела: спазм мышц, учащение сердцебиения, дыхания и тд..
Но важно отметить, что эти реакции со стороны тела, совершенно не опасны. Проблемой является именно восприятие этих симптомов как надвигающейся катастрофы, это и поддерживает, и усиливает эти ощущения, так как такое мышление стимулирует дополнительный выброс в кровь адреналина, замыкая порочный круг
панического расстройства.

Это видно на рисунке «Модель паники». Телесные симптомы, как правило, приводят к долгим и мучительным поискам недуга, которого не удается найти, однако ощущения в теле есть, и от этого уровень тревоги становится только выше.
Человек мнит себе, что у него страшная, нераспознанная болезнь, что его случай уникален. Начинает бегать по врачам, не получая решения этой проблемы, возникает чувство отчаяния, страха, беспомощности, кажется, что этот процесс неконтролируемый.
паника

Что же лежит в основе развития ПА?

Хоть и кажется, что проблема начинается с дня первой ПА, но это не так, это как верхушка айсберга, это только видимая часть. В основе панической атаки лежит длительное, хроническое напряжение нервной системы. Определенный тип тревожно-мнительного мышления, привычка преувеличивать риски, катастрофизировать вызывает чрезмерное напряжение в организме.

Определенная череда стрессовых событий может оказаться решающей, и человек испытает паническую атаку.

Что же делать при панических атаках?

Понять, что проблема психологическая, запутанность в мышлении ведет к таким проявлениям со стороны тела.

Многие пытаются решить вопрос с помощью медикаментов, но к сожалению, препараты не смогут изменить ваши мысли, они лишь могут снизить уровень тревоги. А причина проблемы кроется в запутанном мышлении, в том, как человек воспринимает себя, окружающих и мир в целом.
Научно доказанным методом в лечении панического расстройства является – когнитивно – поведенческая психотерапия.

Частая ошибка в решении проблемы панических атак – это пытаться хорошо подумать и найти правильное решение. К сожалению, не получится, так как «проблему невозможно решить на том уровне, на котором она создавалась» как определил еще А. Эйнштейн. Необходима помощь квалифицированного специалиста. И так же важно помнить, что поиск решений и рыскание в интернете, чревато тем, что страхов в сознании становится в результате только больше. В тревожном состоянии мозг выхватывает из контекста пугающую информацию, воспринимая ее в
катастрофическом виде. Столкнувшись с проблемой, лучше обратиться к специалисту.

Не занимайтесь самолечением, берегите себя и своих близких.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here