Как снять стресс и не дать ему перейти в невроз

1
205
Признаки стрессового состояния

Как определить у себя стрессовое состояние

Тревога и связанные с ней нагрузки на психику ведут к нервным срывам. Выполнение бесконечного количества обязательств, наличие страха не успеть все сделать, присутствие внутренних и внешних конфликтов не позволяют полноценно чередовать периоды работы и отдыха.

При таком темпе жизни высока вероятность появления симптомов стресса, которые характеризуются:

  • нарушением сна;
  • отсутствием аппетита;
  • снижением работоспособности;
  • общей слабостью;
  • частыми простудами;
  • появлением хронических заболеваний.

К счастью, данное состояние имеет обратимый характер, поэтому очень важно вовремя определить симптомы и не дать стрессу перейти в невроз.

Причины появления неврозов

Человеческие возможности не безграничны, и нервная система может «дать сбой», если организм не получает полноценный отдых. Стресс усугубляют такие обстоятельства, как:

  • нехватка индивидуального пространства;
  • отсутствие времени на восстановление, работа без отпуска и выходных;
  • решение проблем здоровья только медикаментозным способом (подавленность и чувство безысходности лишь на время устранят назначенные врачом антидепрессанты, но они не урегулируют окончательно вопрос истощения нервной системы);
  • малоподвижный образ жизни, отсутствие пеших прогулок на свежем воздухе;
  • присутствие культа позитива (искусственно насаждаемого обществом), успешности, бесконечных достижений.

Способы избавиться от стресса

Как избавиться от стресса

Восстановлению организма и избавлению от стрессового состояния способствует выполнение ряда рекомендаций:

1. Признание наличия функционального расстройства.
2. Изменение режима дня: меньше работы, больше отдыха, минимум 8-часовой ночной сон.
3. Коррекция питания:
• чистая питьевая вода в должном количестве – не менее 1,5 л в сутки;
• наличие в меню свежих фруктов и овощей;
• замена чая, кофе и алкоголя на соки, морсы и напитки из трав, успокаивающе действующих на нервную систему;
• употребление рыбьего жира, фолиевой кислоты.
4. Прием комплекса минералов, поливитаминов.
5. Сеансы массажа (с повтором через 2 месяца).
6. Прогулки пешком, физическая нагрузка (велоспорт, плавание, танцы, йога).
7. Участие родных и близких для поддержки в восстановлении здоровья.
8. Обращение за помощью к психологу для консультирования.
9. Переезд на период восстановления в более спокойную местность.
10. Осознание, что здоровье важнее успеха.
11. Отказ от многозадачности, нахождения в постоянном тонусе, демонстрации бесконечной эффективности свой деятельности.
12. Чередование фаз работы с фазами отдыха.
13. Умение испытывать разнообразные, а не только позитивные, эмоции. Помните, что сдерживаемый гнев и другие «плохие» эмоции медленно, но верно разрушают изнутри, если им не давать выхода вовне.
14. Способность дорожить простыми человеческими отношениями (а не только культивировать общение с «нужными» и полезными для карьеры людьми).

В этой «гонке результативности» многие жители, особенно крупных городов, не осознают своего состояния и продолжают испытывать страдания.

От стресса никто не застрахован. Но оказать себе самому помощь вполне реально. Необходимо:

  • записать свои мысли, проанализировать жизненные ситуации данного периода (это отвлечет от проблем и снимет напряжение);
  • приготовить новое блюдо, которое давно вызывало интерес (при этом скрупулезно выбрать и подготовить все продукты);
  • если нет возможности провести тренировку в спортивном клубе или совершить велосипедную прогулку в парке, начать с простого: поочередно напрягать и расслаблять мышцы тела;
  • заняться творческим процессом, который постоянно откладывался из-за нехватки времени.

Стресс не ведет к распаду личности и не меняет качество психической деятельности. Но от его последствий страдает общее состояние здоровья. Соблюдение режима труда и отдыха, общение с друзьями, развитие творческого потенциала и физическая нагрузка позволят справиться с этим тревожным состоянием.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Статья очень актуальна в наше время, в особенности для меня. Спасибо, что расписали эту тему так ясно и понятно.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here