Упражнение березка: польза и противопоказание

0
383
Упражнение свеча

Простое упражнение березка известно многим из нас еще со школьных времен. В те годы редко кто задумывался о пользе и вреде такой стойки. Между тем, «березку», или «свечку», называют упражнением для всех частей тела, поскольку она показана при многих заболеваниях и способна благотворно воздействовать на здоровье.

Чем полезно упражнение березка

1. Активизируется мозговая деятельность. Стойка на плечах вверх ногами способствует усилению кровотока в затылочную область, через позвоночную артерию. За счет этого стимулируется работа мозга, улучшается память и концентрация внимания.
2. Обогащает все ткани организма кислородом, приводит в норму артериальное давление.
3. Помогает нормализовать сон. Благодаря усилению кровообращения в мозге, уходит бессонница, повышается стрессоустойчивость, нормализуются функции нервной системы.
4. Снимает тяжесть в ногах, усталость, устраняет отеки. Для людей, склонных к варикозному расширению вен, упражнение обеспечит отличную профилактику заболевания.
5. Улучшает осанку, делает позвоночник более гибким, укрепляет верхние мышцы спины и тела.
6. Обеспечивает профилактику геморроя, нормализует работу пищеварительного тракта, помогает вылечиться от запоров.
7. Предотвращает отложение солей и нейтрализует негативное воздействие токсинов на организм.
8. Способствует избавлению от головных болей.
9. Положительно воздействует на работу щитовидной железы.
10. Укрепляет иммунную систему.
11. Дает заряд энергии и бодрости.

Упражнение березка: какие мышцы работают

Стойка «березка» является очень функциональным упражнением. При его выполнении задействуются многие мышечные группы – живота, ягодиц, бедер. В работу также активно включаются мышцы плечевого пояса и широчайшая мышца спины.

Упражнение березка

Упражнение березка: как правильно делать

Чтобы получить максимально благоприятный эффект от «свечки» необходимо чтобы соблюдалась правильная техника выполнения.

Для этого лягте на пол, ноги вместе, рук вдоль тела. Поднимите ноги вверх, до прямого угла с телом. Помогая себе руками, поднимитесь еще выше ногами вверх, поддерживайте себя за поясницу. Тело должно принять вертикальное положение, ноги устремлены вверх, только лопатки, предплечья и плечи находятся на полу.

Следите за дыханием – оно должно быть ровным и спокойным. Напрягите все мышцы, живот должен быть втянутым. Не заваливайте ноги за голову, не уводите их в сторону. Правильное положение – строго перпендикулярно полу.

При каких заболеваниях рекомендовано делать березку

К таковым недугам относят: геморрой, варикоз, воспаления женской мочеполовой системы, мигрени, запоры.

Как часто выполнять стойку березка и сколько минут делать

Новичкам в такой стойке рекомендуется оставаться максимально возможное время, сколько позволят силы – в среднем 30-60 секунд. Практикуясь и оттачивая свое умение, доведите время березки до 5 минут. Ежедневная стойка утром натощак и вечером на пустой желудок перед сном, по 5 минут, обеспечит отличный результат, укрепит иммунитет и здоровье.

Упражнение березка польза для здоровья

Чем полезно упражнение березка для женщин

Березка очень полезна для женского здоровья. При регулярном выполнении улучшается работа малого таза, уменьшаются болезненные ощущения во время критических дней, стабилизируется выработка половых гормонов, обеспечивается профилактика многих гинекологических заболеваний. Женщинам в период климакса упражнение «свечка» позволяет избавиться от стресса, нервного напряжения, приливов.

Женщинам, которые любят носить высокие каблуки, упражнение поможет снять усталость с ножек.

Упражнение березка для мужчин

Мужчины, регулярно выполняющие березку, станут более уравновешенными и стрессоустойчивыми, обеспечат себе прилив энергии и жизненных сил. После тяжелой физической работы уйдет усталость. Позвоночник станет более крепким и выносливым, а трудоспособность повысится. Упражнение является хорошей профилактикой заболевания простатитом.

Упражнения березка: противопоказания

  • патологии щитовидной железы, ее увеличение;
  • серьезные болезни сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония;
  • хронический гайморит;
  • глаукома и инфекции глаз;
  • отит среднего уха;
  • травмы спины и шеи;
  • грыжа паховая.

Вред упражнения березка будет обеспечен, если делать его в критические дни или при беременности. Перед упражнением следует делать общую разминку для разогрева мышц.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here