Топ-8 советов, как сделать ходьбу такой же эффективной, как бег трусцой

0
150

Как бег трусцой, заменить ходьбой

Прогулки на природе — одни из самых модных тенденций последних лет. Но что если обычную ходьбу сделать немного более интенсивной, чтобы получить такой же эффект, как от бега трусцой? Вот 8 советов, как превратить простую прогулку в парке или лесу в настоящую спортивную тренировку:

1. Начните с разминки

Во время ходьбы вы задействуете больше мышц, чем думаете! Поэтому перед тем, как отправиться в путь, потратьте 10 минут, чтобы стимулировать кровообращение и разогреть мышцы: сделайте несколько упражнений на растяжку, а также несколько выпадов и приседаний.

2. Постепенно увеличивайте интенсивность прогулок

Ставьте перед собой все более амбициозные цели! Например, начните с получасовой ходьбы три-четыре раза в неделю, а затем увеличьте эту продолжительность, пытаясь преодолеть все больше и больше километров за тот же промежуток времени.

Практикуйте интервальные тренировки. Этот метод тренировки заключается в ускорении за короткие промежутки времени. Идите быстрым шагом в течение нескольких минут, затем на несколько минут вернитесь в нормальный темп и так далее.

3. Меняйте маршруты

Совсем необязательно жить рядом с пляжем или лесом, вы легко можете разнообразить свои прогулки даже в черте города. Ищите маршруты с разной высотой, например, переходы с лестницами, подъемами и спусками. Так вы увеличите нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Если же у вас есть возможность, то чаще гуляйте по лесу или парку, а если вы еще и счастливчик, то по пляжу. Регулярная смена маршрута не только сделает прогулку интересной, но и повысит ее эффективность.

4. Полезные приложения

Использование приложения, такого как шагомер, — отличный способ подсчета пройденных километров. С его помощью вы также можете ставить перед собой задачи, например, пройти за день 5 км, для чего пройдите пару остановок пешком или идите быстрее, чтобы увеличить интенсивность.

Что касается выбора гаджетов (браслета, часов, приложений для смартфона), то подойдет любой на ваш вкус. Главное — стараться проходить не менее 10 000 шагов в день, что примерно равняется часу активной ходьбы.

Польза ходьбы

5. Мини-гантели на ноги

Благодаря небольшому весу мини-гантели или утяжелители — отличный способ нарастить мышцы во время ходьбы. Лучше всего покупать маленькие утяжелители для ног, которые крепятся на щиколотки, благодаря чему их можно надеть под брюки или джинсы.

Совет! Профессионалы также советуют выбирать кроссовки для ходьбы, потому что они легче, чем кроссовки для бега, и поэтому их удобно носить в сумке. Они также помогают амортизировать удары и предотвращают определенные проблемы с суставами.

6. Акцентируйте внимание на движении рук

Руки играют важную роль во время активной ходьбы, а ведь мы слишком часто забываем об этом. Поэтому, как только наденете кроссовки, встаньте прямо, втяните живот, напрягите пресс и, двигаясь, выполняйте своего рода маятниковые движения руками. Зачем? Помимо облегчения ходьбы и ускорения, вы укрепите верхнюю часть тела.

7. Используйте палки для ходьбы

Палки для ходьбы в значительной степени способствуют эффективности вашей прогулки. Активная ходьба — это прекрасная возможность не только улучшить работу сердца и выносливость, но и сжечь лишний жир.

Палки для ходьбы непосредственно участвуют в расходе калорий верхней части тела благодаря помощи в поддержании баланса. При выборе обратите внимание на размер, который должен соответствовать вашему росту. В противном случае вы не сможете совершать правильные движения руками.

8. Музыка для ритма

Не зря занятия фитнесом проводят под музыку, ведь она не только улучшает настроение, но и облегчает интенсивные упражнения. Музыка также может действовать как метроном, позволяя поддерживать или даже увеличивать темп. В интернете можно найти множество плейлистов для занятий спортом, в которых песни сгруппированы в определенном порядке.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here