Система Табата 4-х минутная тренировка вместо часовой

0
81
Система Табата польза для похудения

Тренировка по системе Табата

Как можно быстрее сбросить лишний вес? Для этого большинство садятся на диеты, изнуряют себя часовыми, и даже более длительными тренировками. Но, можно ли похудеть, не используя жестких диет и тратя на это как можно меньше времени?

Оказывается, можно! Достаточно уделить тренировкам не более 4 минут, и в скором времени Вы заметите в своем внешнем виде приятные изменения. Такие занятия получили название «система Табата». Ее разработал японский доктор Изами Табата в 1996 году.

Проведя ряд исследований, он определил интересную методику: если работать одновременно в 2-х направлениях — кардио нагрузка и силовая нагрузка —можно одновременно развивать мускулатуру и сжигать жир. Благодаря этому, система стала очень популярной.

В чем ее суть?

1. Нужно взять любимое упражнение и 20 секунд выполнять его с самой большой интенсивностью, на которую человек способен. В мышцах должно возникнуть ощущение жжения.
2. 10 секунд — отдых, и он тоже должен быть максимальным, то есть без музыки, без разговоров.
3. Далее выполняется 7 таких же подходов — то есть 20 секунд упражнений и 10 секунд отдыха.

Один цикл занимает не более 4 минут. Как видите, это просто, и, кроме того, очень эффективно. Многие специалисты считают, что достаточно выполнять одно упражнение, чтобы получить желаемый результат, но в основном используют от 2 до 5 упражнений, то есть до 5 циклов. Между циклами должен быть отдых —1 минута.

Желательно перед тренировкой сделать разминку, а после — спокойный отдых. Можно использовать такие упражнения:

• самые обычные приседания;
• отжимания;
• качание пресса;
прыжки через скакалку;
• отбивание боксерской груши.

Желательно выбирать такие упражнения, которые направлены на работу и нижней, и верхней частей одновременно. Благодаря им, кровь начнет двигать и менять направления быстрее, и это будет способствовать повышению частоты сердцебиения и напряжению всех групп мышц.

Попеременная работа с каждой частью тела позволит избегать травм или перенапряжения какой-то одной части. Самыми лучшими для таких тренировок упражнениями считаются комплексные упражнения, которые воздействуют на несколько групп мышц.

Такие тренировки сильно интенсивные, поэтому тренироваться нужно не более трех раз в неделю.

Очень важно: необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем начинать такие тренировки!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here