Прыжки на скакалке: польза и вред

0
35
Прыжки со скакалкой вред

Скакалка – максимально простой, но очень эффективный тренажер, который обеспечивает достаточную физическую нагрузку для приведения свое фигуры в полный порядок. Она компактна, занимает мало места, удобна для переноски, ее можно использовать практически везде.

Прыжки со скакалкой благотворно влияют на здоровье человека. В чем польза?

1. Улучшают координацию движения. Во время прыжков активизируются практически все мышцы тела – плечевой пояс, ягодичные, икроножные и прочие группы мышц. Постоянные тренировки позволят увеличивать скорость и интенсивность во время прыжков.
2. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время кардионагрузки улучшается кровообращение, объем прокачиваемой сердцем крови увеличивается, частота сокращений повышается. Благодаря такой нагрузке, предотвращаются сердечные заболевания, повышается выносливость.
3. Улучшение функций дыхательной системы. Если человек страдал одышкой, он сможет избавиться от этого неприятного состояния, благодаря регулярным прыжкам со скакалкой. Дыхание учащается, стимулируется приток кислорода в организм, увеличивается объем легких.
4. Профилактика варикозного расширения вен, повышение эластичности и прочности сосудов.
5. Формирование и поддержание красивой осанки.
6. Стимулирует расход калорий. Прыжки на скакалке – отличный способ сжигания жировых отложений и верный путь к стройности.
7. Улучшается настроение. Как и при многих видах физических нагрузок, во время работы со скакалкой, в организме происходит выброс эндорфинов – гормонов счастья. Благодаря этому повышается стрессоустойчивость, апатичность, раздражительность сменяется приливом бодрости и энергичности.

Полезно ли прыгать со скакалкой

Какая польза от скакалки для мужчин

Мужчины, которые не пренебрегают прыжками со скакалкой, могут быстро улучшить свою физическую форму, сжечь жировую прослойку и увеличить мышечную массу. Активно работают бицепсы, трицепсы, мышцы пресса, икроножные, мышцы бедер.

Этот незамысловатый спортивный инвентарь эффективно повышает выносливость. Благодаря интенсивной работе сердца, обеспечивается профилактика инсультов, инфарктов, которые приводят к ранней смертности. Упражнения на скакалке часто входят в программу подготовки профессиональных спортсменов по боксу, кикбоксингу.

Благодаря усиленному кровообращению при кардионагрузке, проблемы с потенцией и либидо также можно решить с помощью обычной скакалки.

Прыжки со скакалкой: польза для женщин

Девушек, которые прыгают со скакалкой, можно узнать по подтянутым, упругим ягодицам, крепким ногам. Добиться такого эффекта можно путем регулярных тренировок, не менее 30 минут в день.

Чтобы увеличить нагрузку на пресс и сделать живот более плоским, необходимо прыгать на носочках, как можно выше, в среднем темпе. Укрепление спинных мышц обеспечивает красивую осанку, что уже само по себе улучшает женскую фигуру.

Прыгать на скакалке для женщин полезно, но важно максимально поддерживать грудь в процессе тренировок, используя специальный спортивный топ.

Прыжки на скакалке при похудении

Польза скакалки для похудения

Для здорового и комфортного похудения организму необходимо обеспечить дефицит калорий. Это можно сделать с помощью ограничений в питании и физических нагрузок. Скакалка чрезвычайно эффективно сжигает калории. За полчаса прыжков можно лишиться 350-600 ккал, в зависимости от темпа и интенсивности. Это намного эффективнее, чем заниматься бегом, аэробикой, фитнесом.

Чтобы похудеть, рекомендуют прыгать невысоко, но максимально наращивать скорость. Предплечья необходимо прижать к туловищу, при вращении снарядом должны быть задействованы только кисти. Для новичков тренировки можно начинать с 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность.

Очень важный бонус при похудении со скакалкой – избавление от целлюлита. Кожа на бедрах разглаживается, видимые проявления апельсиновой корки становятся минимальными.

Противопоказания и вред

Прыгать на скакалке нельзя в определенных случаях:

  • заболевания позвоночника;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • боли в суставах, особенно это касается коленных суставов;
  • гипертония;
  • ожирение 2 и 3 степени;
  • варикозное расширение вен;
  • период менструации, беременности, кормления грудью.

Неправильная техника выполнения прыжков может причинить вред здоровью, травмировать суставы.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here