Похудение с помощью велосипеда 2 методики тренировок

0
70
Тренировка на велосипеде для похудения

Чтобы похудеть, не всегда стоит бегать. Польза этого занятия ощутима, однако многим бег противопоказан. Велосипед является отличным способом сбросить лишние кг.

Интенсивная езда

Недостаточно быстро ехать на велосипеде, чтобы терять калории. Смысл интенсивной поездки заключен в том, что человек выбирает такой темп, чтобы ощущать усилия, но при этом сразу не выдыхаться.

Ехать со средней скоростью в течение 10 минут – значит сжигать калории. Тренироваться нужно не в жаркую погоду. Ежедневные занятия принесут положительный результат, в чём смогли убедиться страдающие ожирением люди.

Тренировка с нагрузкой

Одной из самых эффективных программ похудения выступает езда на велосипеде, предполагающая нагрузку. Стоит учитывать следующие нюансы:

  • В качестве разогрева используют катание по ровной поверхности с ускорениями на 5-10 секунд в течение 3-5 минут.
  • Нужно выбрать траекторию, предполагающую наличие подъёмов.
  • Оснащенный шипованными шинами велосипед может применяться для поездок по грунту, песку.
  • Акцент в тренировках ставят на мышечное усилие: постепенно нужно выбирать высокий подъем, чтобы задействовать мышцы ног.

Рекомендация занимающимся

Любая из обозначенных в обзоре систем будет действовать, если она сопровождается контролем питания. Не нужно мучить себя диетами, а стоит просто убрать обилие жиров из рациона. По возможности вместо печеного и жареного стоит потреблять свежие овощи.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here