Почему полезно делать растяжку

1
1830

О пользе спортивных занятий наслышаны все без исключения. Умеренные силовые нагрузки очень важны для современного человека, который проводит большую часть времени за рулем, в кресле или ином статичном положении. Физические упражнения поддерживают основные системы и органы в норме, укрепляют организм.

Но не только крепость мышц важна для организма – регулярная растяжка мышц также способна решить множество проблем со здоровьем. Для оптимального эффекта фитнес-тренеры рекомендуют чередовать силовые занятия со стретчингом.

Интересно! Стретчинг – комплекс упражнений для занятий растяжкой, которые позволяют повысить пластичность и гибкость всех членов организма человека.

Хотя занятия на растяжку считают в большей мере “женскими”, пренебрегать ими не стоит и представителям мужского пола. Подобранный комплекс упражнений способен принести существенную пользу для организма любого пола и возраста.

Польза растяжки для организма

Мышцы человеческого организма имеют сложную структуру, особенностью которой является “привыкание” к определенному положению. Со временем, при отсутствии необходимых физических нагрузок, их гибкость и способность растягиваться сокращается. Наиболее гибкими они считаются у детей, с годами эластичность мышц снижается.

Интересно! Очень важно начинать регулярно заниматься упражнениями на растяжку до 30 лет, пока волокна достаточно эластичные.

Польза растяжки для организма заключается не только в сохранении гибкости мышц, которые отвечают за осанку и координацию движений. Регулярные занятия растяжкой помогут скорректировать физическое и психологическое состояние человека, предотвратить ряд проблем и заболеваний:

1. Суставы

Помимо мышц, за легкую походку и красивую осанку отвечают связки и суставы. От постоянных занятий мышцы и связки становятся крепкими и эластичными, снижается вероятность их разрывов и повреждений при значительных нагрузках.

Суставной аппарат при занятиях стретчингом испытывает регулярную щадящую нагрузку, что предотвращает отложение солей, развитие артроза и снижает степень износа суставной ткани.

2. Внутренние органы

Стретчинг повышает скорость циркуляции крови, насыщение внутренних органов кислородом, что положительно сказывается на их работоспособности. Активное кровообращение без значительных перепадов, как при силовых нагрузках, помогает привести давление в норму, устранить симптомы вегето-сосудистой дистонии.

Есть ли польза от растяжки

3. Кожа

Регулярная растяжка не только стимулирует активное кровообращение и насыщение кожи полезными компонентами, но и повышает ее упругость. Комплекс спокойных упражнений для гибкости тела положительно сказывается на ее состоянии, снижает процессы образования морщин и делает ее тон более ровным.

4. Позвоночник

При занятиях растяжкой все сочленения тела раскрепощаются, нередко это ведет к устранению проблем с защемленными нервами или мышечными “зажимами”. Это можно объяснить снижением напряжения в мышцах, которые привыкают к одному положению.

5. Психоэмоциональный фон

Последние исследования ученых доказали, что во время спокойных упражнений на растяжку выделяется дофамин – гормон удовольствия. Поэтому неудивительно, что после стретчинга появляется чувство легкости, хорошее настроение, нормализуется сон и уходят симптомы хронического стресса.

6. Вес

Как и любой вид физической активности, растяжка способна благотворно влиять на обмен веществ, что поможет снизить процент жировых отложений. Правда, значительно похудеть, занимаясь стретчингом, нельзя, так как на место жиру приходит мышечная ткань, но повысить самооценку и улучшить свое самочувствие – можно.

Помимо общего влияния на организм человека, выделяют полезные свойства растяжки для женщин и мужчин отдельно.

Полезные свойства растяжки для женщин

Кроме общей пользы для здоровья и самочувствия, есть ряд полезных свойств растяжки, важных именно для женского организма.

Нормализация менструального цикла

Активный приток крови к внутренним органам и регулярная тренировка мышц таза снижают болевые ощущения при менструации. Нормализация гормонального баланса на фоне снижения стресса и улучшения психоэмоционального состояния женщин приводит в порядок менструальный цикл, устраняет симптомы ПМС.

Улучшение самочувствия при беременности и легкость родов

При отсутствии противопоказаний заниматься упражнениями на растяжку беременным можно вплоть до самых родов. Тренировки укрепляют мышцы, снижают нагрузку на позвоночник при беременности, а также позволяют облегчить роды, ускорить их.

Интересно! Растяжка помогает от целлюлита, снижая уровень застоя лимфы в поверхностных слоях эпидермиса. Это связано с активацией капиллярного кровообращения и повышением эластичности кожи.

Хороший эффект дают занятия стретчингом и в период менопаузы. Умеренные нагрузки позволяют расслабиться, улучшить кровообращение в органах таза, снять симптомы стресса.

Польза стретчинга для позвоночника

Польза растяжки для мужского организма

Долгое время считалось, что для мужчин существуют силовые упражнения, а для женщин – пилатес и легкий фитнес. Сейчас мнение в корне изменилось – растяжка не менее важна для представителей сильного пола.

Переоценить влияние растяжки на мужской организм сложно – помимо снижения уровня травм и улучшения самочувствия, есть еще две очень серьезные причины начать заниматься стретчингом:

1. Повышение потенции

Упражнения на растяжку повышают кровообращение в тазу, что положительно сказывается на наполняемости сосудов свежей артериальной кровью. Прилив крови к органам таза, снижение застойных процессов улучшают эрекцию, снижают риск развития простатита.

2. Укрепление мышц, в том числе тазовых

Устранение проблем с защемлением нервов и отличный тонус тазовых мышц положительно сказывается на половой функции и сохранении потенции даже в преклонном возрасте.

Несмотря на множество положительных свойств растяжки и ее несомненную пользу для организма, стоит учесть ряд ситуаций, когда занятия стретчингом противопоказаны.

Противопоказания для занятий растяжкой

Упражнения для растяжки мышц и связок несут пользу организму человека, но есть те, кому не рекомендована растяжка. Чаще всего это связано с приобретенными заболеваниями или сопутствующими им проблемами:

  • после переломов не стоит продолжать занятия до полного восстановления. Это крайне вредно, так как упражнения оказывают влияние и на костную ткань;
  • проблемы с суставами – вывихи, разрывы связок, артрозы и артриты должны стать препятствием для тренировок, так как даже при щадящих упражнениях нагрузка на суставное соединение возрастает, может усилиться боль, замедлиться процесс восстановления;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, влияющие на степень тромбообразования. Занятия стретчингом при тромбозе, варикозе, тромбофлебите не только могут значительно ухудшить состояние человека, но даже привести к летальному исходу;
  • первый триместр беременности. Сами по себе физические нагрузки при вынашивании ребенка не противопоказаны, но лучше воздержаться от регулярной растяжки до 4-5 месяца беременности. И даже тогда к тренировкам стоит приступать только после консультации у своего врача.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. У меня была проблема со здоровьем год назад. Кифосколиоз 2 степени. Мне попался очень хороший врач не слишком поздно и не слишком рано и она мне назначила комплекс Лечебной физкультуры, по началу было больно, не понятно что болит мышцы или кости)Но спустя месяц занятий я стал себя чувствовать значительно лучше и теперь каждый день в качестве зарядки делаю растяжки и остальной комплекс ЛФК. Всем рекомендую не забивать на себя и делать хотя бы эти упражнения!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here