Как составить правильный перекус после тренировки

0
418
Чем перекусить после тренировки

Для чего нужно есть

Во время спортивных занятий организмом (а особенно мышцами) активно используются запасы сложного углевода, копящегося в нём «на будущее». Называется он – гликоген.

При любой фитнес-тренировке объёмы глюкозы в крови заметно падают и тогда на арену вступают ферменты. Они начинают расщеплять гликоген, что автоматически нормализует уровень глюкозы. Каждая тренировка истощает запас нужного вещества, поэтому недостаток приходится восполнять. И сделать это несложно, достаточно просто перекусить.

Процессы запущены

Но могут возникнуть вопросы: в какое время есть и стоит ли делать это сразу после занятий? Ответить можно так: если основная задача – в короткие сроки сбросить вес, то желательно повременить с едой, хотя бы пару часов.

Дело в том, что во время спорта запускаются механизмы сжигания жира, которые останутся на высокой отметке ещё некоторое время. Иными словами, занятия уже окончились, а похудение всё ещё не останавливается.

В этот период в качестве топлива тело потребляет свои же жировые накопления. Плотный обед после фитнеса попросту остановит этот приятный процесс, т. к. организму станет доступна альтернативная энергия (из еды).

Правда, слишком уж расстраиваться по этому поводу не стоит. Еда не перечеркнёт всю ту работу в спортзале, которую пришлось провести, просто прервётся пассивное жиросжигание и сбросить удастся лишь затраченные на тренировке калории. Дальше всё вернётся в привычное русло, и энергия будет браться из пищи (а не из личной «копилки»).

Принципы перекуса

Если же быстрое похудения не является самоцелью и спешить с нормализацией веса нет необходимости, тогда можно спокойно позволить себе поесть и после фитнеса. Но тут важно подойти с умом.

1. Если говорить о колораже, то ориентироваться желательно примерно на половину от затраченного. Так, при сжигании 800 ккал, позволить себе можно где-то 400. Но лучше не переусердствовать и остановиться на 150-200 ккал. Этого будет вполне достаточно.

2. Диетологи утверждают, что перекус лучше составить из соотношения 3-х частей углеводов (120 г) и 1-ой части белков (40 г). Белок можно извлечь из яиц, нежирного творога и йогурта, отварного куриного мяса (грудки), рыбы (тунец, лосось). А вот лучшим источником углеводистой пищи станут: фрукты (киви, банан, ананас), рисовая и овсяная каши, ягоды, зелень.

На заметку! Прекрасным вариантом перекуса после активного спорта может стать греческий йогурт (200 г) со свежими ягодами (80 г). Здесь максимально сбалансированы белки, углеводы, натуральные сахара (крайне необходимые после физической активности) и легкоусваиваемый кальций.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here