Перед серьезными физическими нагрузками всегда рекомендуют укрепить и развить дыхательную систему или “дыхалку”, как привыкли говорить в народе. Это поможет организму успешнее справляться с нагрузками на сердце, мышцы, сосуды, улучшить насыщение кислородом всех систем и органов.
Выносливость спортсменов всегда основана на принципах правильного дыхания. Для этого необходимо развивать дыхалку и увеличивать объем легких, ведь только тренированная система способна насытить мышцы и ткани кислородом в период сильных нагрузок.
Почему полезно развивать дыхалку?
Значительные нагрузки оказывают негативное воздействие на весь организм человека. В процессе интенсивных движений в мышцах образуется молочная кислота, которая повышает концентрацию ионов водорода. Все это приводит к их выделению и связыванию с углекислым газом. В результате реакции образуются токсичные соединения, от которых наш организм стремится избавиться как можно быстрее.
Интоксикация тканей газами приводит к учащению дыхания, усилению сердцебиения и сокращения сердечных мышц. В результате чего пульс увеличивается, а значит, на сосуды идет дополнительная нагрузка.
Все эти факторы способны вызвать у нетренированного человека серьезные проблемы сердечно-сосудистой системы, поэтому перед началом тренировок очень важно развить свою дыхательную систему, чтобы увеличить объем легких. Это позволит контролировать дыхание и обеспечить ткани необходимым количеством кислорода.
Способы развить и укрепить дыхательную систему
Общепризнанными способами укрепления дыхательной техники считается бег и плаванье. Но развивать дыхалку также можно при помощи комплексов упражнений.
1. Комплекс на укрепление реберных мышц
Это достаточно старая методика, которая имеет много противопоказаний. Суть метода заключается в том, что все упражнения выполняются в противогазе. Это позволяет при обычной тренировке быстро и эффективно натренировать реберные мышцы и увеличить объем легких.
2. Упражнения для тренировки
Этот комплекс упражнений может выполняться как в процессе тренировки, так и отдельно:
- частые и резкие вдохи нужно сочетают с такими же по интенсивности выдохами;
- сделать глубокий вдох и постепенно выдыхать воздух максимально маленькими порциями;
- при выдохе постараться “выдавить” из себя как можно больше воздуха;
- на вдохе нужно считать до 10, после чего продолжить вдох, задержать дыхание, опять досчитать до 10. И так – до полного заполнения легких воздухом;
- на выдохе также досчитайте до 10, снова выдохните, досчитайте до 10 и так пока не выдохнете весь воздух.
Эти упражнения достаточно просты, чтобы самостоятельно проводить их дома вне тренировок. При регулярном выполнении выносливость дыхалки значительно увеличивается.
Также для развития дыхательной системы и тренировки выносливости разработаны специальные тренажеры, которые можно найти на ресурсах спортивной направленности.
В заключение
Улучшение работы дыхательной системы положительно сказывается на всех системах и органах человека. Легкие способны вместить больше кислорода, что повышает насыщаемость им тканей, крови. Все системы начинают работать более эффективно, мозг быстрее реагирует на любые воздействия. Развитие выносливости также полезно в обычной жизни, так как снижается вероятность проблем со здоровьем в условиях нагрузок.
