Как правильно начать бегать – 7 правил.

0
437
правильно бегать

Правила бега

Бег – это прекрасный вид физической нагрузки, в которой задействованы практически все группы мышц. Он входит в программы тренировок в большинстве видов спорта, способствует нормализации веса, укреплению мышечной и кровеносной системы и повышает выносливость. Именно поэтому бег, зачастую, и становится основным выбором для тех, кто хочет начать заниматься физической культурой.

Но, по статистике, более половины из всех, кто начал регулярно бегать, в течении 2 – 4 недель перестают этим заниматься. Основные причины – тяжело физически, не хватает времени либо все вместе.

Есть ряд простых правил, которые позволят Вам плавно, эффективно и безопасно начать заниматься бегом так, чтобы это стало частью вашей физической культуры на долгие годы.

  1. Начинать нужно плавно. И лучше вообще с ходьбы – ходите много и долго, постепенно наращивая темп и дистанцию.
  2. Спустя 2-3 недели начинайте чередовать ходьбу с медленным бегом (таким, чтоб вы при этом могли комфортно с кем-нибудь общаться – по телефону, например). При первых признаках одышки снижаете темп и вновь возвращаетесь к ходьбе. И так 2-3 раза в неделю.
  3. Начинать и завершать пробежку необходимо с общей разминки и 5-7 минут ходьбы: это даст возможность опорно-двигательному аппарату, нервной системе, сердцу и сосудам сменять режим функционирования без опасных перегрузок, работая в оптимальном для достижения эффекта (снижения веса, к примеру, и т.д.) формате.начать бегать
  4. Обязательно меняйте поверхности для бега – это прокачивает Ваш уровень бегуна: начинать лучше с беговой дорожки спортивного зала или стадиона, затем, спустя неделю две переходите к дорогам с асфальтовым покрытием, постепенно развиваясь до более изнуряющего бега по грунту, мокрому, а затем и сухому песку, постоянно чередуя варианты. Рекомендуем избегать бега по бетонным поверхностям – это вызывает сильную травматизацию ног.
  5. Тело при беге должно находиться в правильном положении: взгляд должен быть направлен вперед, а подбородок – быть в естественном для привычной и комфортной ходьбы положении (не прижимайте го к груди). Плечи необходимо расслаблять. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов и двигаться исключительно вперед и назад с удобной амплитудой без раскачки в стороны. Пальцы кистей должны слегка касаться ладоней. Сам корпус тела держите прямо и комфортно. Ноги во время бега выполняют функцию амортизаторов (выбирайте к тому же только качественную спортивную обувь). Стопа во время бега должна соприкасаться с поверхностью своей серединой прямо под Вашим телом без шагов излишней широты. Толчок вперед осуществляется зоной подушечек больших пальцев ступней.
  6. Дистанцию пробежки и скорость ее преодоления увеличивайте не более, чем на 10 % за неделю.
  7. Хорошо скрасить пробежку прослушиванием любимой музыки, но это допустимо исключительно в безопасной (специально адаптированной для бега зоне). В остальных случаях будьте внимательны и соблюдайте все меры предосторожности (остерегайтесь машин, неровных поверхностей, агрессивных животных).фото бег

Помните, что для начала занятий бегом вы должны быть полностью здоровы (например, после перенесенной ОРВИ должно пройти не менее 2-3 недель) и уверены в отсутствии медицинских противопоказаний. Рекомендуемое время года – весна, когда уже не холодно, но еще не жарко или ранняя осень. Время суток выбирайте сами но, еще раз учитывайте  – безопасность превыше всего.

При разумном и целесообразном подходе, соблюдая вышеперечисленные правила, Вы сможете сформировать прекрасную и очень полезную для здоровья привычку – заниматься бегом.

Здоровья Вам и достижения поставленных целей, уважаемые друзья!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here