Как похудеть к лету

0
147

В преддверии лета для многих девушек первостепенной задачей является работа над своей фигурой. После затяжной зимы «вдруг» появляется животик, кожа становится не такой упругой, а прошлогодние джинсы предательски не хотят застегиваться. Не стоит паниковать, за месяц вполне можно избавиться от 3-5 кг без вреда для здоровья.

Главное – мотивация

Если летом вы планируете отпуск, вопрос как себя мотивировать, перед вами не стоит. Представьте себя грациозно шагающей по пляжу в открытом купальнике, ловя на себе восхищенные взгляды окружающих, и вам уже захочется приложить максимум усилий, чтобы усовершенствовать свой внешний вид.

Чтобы не сдаться на полпути, договоритесь заранее с фотографом на определенную дату и работайте над собой для того, чтобы на этих фото вы просто блистали подтянутым и стройным телом.

Достаньте любимое мини-платье из шкафа и повесьте на видном месте. Каждый раз, когда рука потянется к шоколадке, примерьте его и вспомните, ради чего вы решили похудеть. Ведь удовольствие от стройности намного слаще, чем мимолетное наслаждение вкусом запретных сладостей, оседающих на ваших боках.

Овощи при похудении

Изменения в рационе

Мы не призываем вас резко сократить свой рацион или сидеть на голодной диете, чтобы быстро сбросить вес. Худеть нужно с умом, и беречь свое здоровье, в первую очередь.

Небольшая коррекция меню позволит вам избавиться от нескольких лишних килограммов:

  • обогатите свое питание овощами, зеленью и фруктами. В каждый прием пищи включайте салат из свежих овощей, заправленных ложкой растительного масла. Овощи – это незаменимая клетчатка, очищающая организм от зашлакованности. Это медленные углеводы, дающие сытость на долгое время. Фрукты предпочтительно употреблять в первой половине дня;
  • сделайте упор на белковые продукты для похудения – яйца, курицу, рыбу, мясо, молочные продукты средней жирности, морепродукты, бобовые. Белки – это основной материал для построения мышц в организме. Чем больше мышц – тем меньше жира. Белковую пищу желательно сочетать с клетчаткой;
  • хотя бы одна порция каши в день. Полезны крупы, сваренные на воде – нешлифованный рис, гречка, овсяная, пшенная, пшеничная или перловая крупа. Кашу лучше есть утром или в обед;
  • полностью откажитесь от пищевого мусора – колбас, сосисок, консервов, газированной воды, полуфабрикатов, чипсов. Это продукты, которым нет места в рационе здорового и энергичного человека;
  • сократите количество мучных изделий. Вместо белого хлеба можно употреблять хлеб из муки грубого помола или с отрубями, а использование белой муки в блюда заменить цельнозерновой.

Для комфортного похудения рекомендуется питаться 4-5 раз в день, небольшими порциями. Полезное питание должно быть вкусным и сытным, суточную калорийность рациона нельзя опускать ниже 1200 ккал.

Физ нагрузка для похудения

Подвижный образ жизни

Физическая активность – залог стройного тела. Для этого можно записаться в фитнес клуб, но вовсе не обязательно. Ходьба, прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, бег по утрам, ежедневная домашняя зарядка на 15 минут также дадут отличный результат.

Выполняйте несложный комплекс упражнений:

1. Приседания. Прокачивают бедра, делают ягодицы более упругими. Приседать нужно до параллели с полом, следить, чтобы колени не выходили за пальцы ног, а ступни были плотно прижаты к полу. Сделайте 3 подхода по 25 раз, отдыхая по 30 секунд между подходами.
2. Выпады. Отлично подтягивают ягодицы. По 30 выпадов на каждую ногу – и красивая попа вам гарантирована.
3. Скручивания. Самые простые физические упражнения на пресс, для плоского живота. Лежа на спине, руки за головой, поясница плотно прижата к полу. Поднимайте корпус, задерживаясь на пару секунд в верхней точке. Выполняйте 3 подхода по 15 скручиваний.
4. Отжимания от пола. Девушкам можно отжиматься стоя на коленях. Опускайтесь на согнутых руках как можно ниже. Ежедневные 10-15 отжиманий в 2 подхода обеспечат сильные и подтянутые руки.
5. Планка – универсальное упражнение для похудения и подтянутого тела. Начните стойку в планке с 30 секунд, постепенно добавляя время до 2 минут.

Здоровый сон для похудения

Здоровый сон

Придерживаясь основных принципов правильного питания и режима физических нагрузок, не забывайте полноценно отдыхать. Ночной сон должен составлять 7-8 часов. В это время организм восстанавливается, набирается сил, вырабатывает нужные гормоны для похудения и стройности.

Ложитесь спать до полуночи и вставайте ранним утром. Обеспечив себе полноценный здоровый сон, вы заметите, что аппетит стал умеренным, а процесс похудения гораздо более активным.

Чтобы похудеть к лету, не нужно никаких жертв. Достаточно немного поменять привычный образ жизни, не голодать, а добавить в свое меню здоровые продукты, больше двигаться, хорошо высыпаться и визуализировать.

Представляйте себя в том теле, в котором вы хотите себя видеть. Ощутите вкус стройности уже сейчас, и процесс похудения принесет одно удовольствие.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here