Как нужно бегать, чтобы похудеть

0
400

Бег является эффективной кардионагрузкой, которая помогает сбрасывать лишний вес. Это один из самых простых и доступных способов похудения. Чтобы быстрее достичь заветной стройности и сжечь жировые отложения, необходимо придерживать определенных правил бега.

Сколько раз в неделю нужно бегать для потери веса

Для того чтобы обеспечить эффект похудения, необходимо тренироваться регулярно. Занятия бегом следует проводить часто, от 3 до 6 раз в неделю. Если у вас есть возможность и желание, можно бегать ежедневно, это повысит выносливость и никак не навредит вашему здоровью.

Когда возможности ограничены, старайтесь выбегать на пробежки минимум три-четыре раза в неделю, через день. В дни отдыха организм будет восстанавливаться, а ускоренный метаболизм обеспечит стабильный сброс веса.

Более редкие забеги не принесут никакой пользы в плане снижения веса. Если вы будете бегать только по выходным или раз неделю, это не избавит вас от накопившегося жира.

Как бегать чтобы сбросить вес

Сколько километров в день нужно бегать, чтобы сбросить вес

Если вы только начинаете бегать и не имеете достаточной физической подготовки, то в первый месяц ваша беговая дистанция не должна превышать 2 километров. Организм должен постепенно привыкать к физическим нагрузкам и адаптироваться к ним.

Второй месяц можно увеличивать дистанцию до 4 километров. Оптимальная продолжительность забега для новичков – 20-30 минут, для адаптированных спортсменов – 60 минут.

Нагрузку и дистанцию можно постепенно увеличивать, по мере адаптации бегуна. Следует помнить, что активный процесс жиросжигания начинается только через 15-20 минут непрерывного бега.

Чтобы ускорить сжигание калорий и процесс похудения во время бега рекомендуется менять стиль движения – умеренный бег трусцой чередовать с быстрым бегом на максимальной скорости, выдерживая одинаковые промежутки времени.

Сколько месяцев нужно бегать, чтобы похудеть

Бег для похудения принесет свои первые заметные результаты уже через месяц. При этом цифры на весах не являются главными показателями. Вес в цифрах может остаться на месте, но ваше тело заметно подтянется и потеряет в объемах.

Через 2 месяца килограммы начнут снижаться, фигура станет подтянутой, рельефной, вас непременно порадует упругое тело.

Для поддержания стройности рекомендуется бегать 2-3 раза в неделю на регулярной основе.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here