Как бороться с болью после тренировок?

0
481
спина болит

Боль после тренировок

Практически все, кто принял решение заняться спортом (особенно люди взрослые, длительное время не подверженные физическим нагрузкам) делают это с таким рвением, что в 90% случаев сталкиваются с неизбежными последствиями чрезмерности – болью после тренировок.

Она принципиально подразделяется на 3 вида:

– боль, вызванная избытком молочной кислоты в мышцах – она, зачастую, самостоятельно проходит через несколько дней

– отсроченная мышечная боль или, как ее часто называют, крепатура – появляется через 2-3 дня. Причиной появления становятся микротравмы в результате резко возросшей физической нагрузки. Эта боль проходит со временем и может быть в дальнейшем сведена к минимуму при правильном и постепенном наращивании нагрузки;

– боль от травм – это растяжения и надрывы мышц и связок, воспаление суставов, подвывихи, вывихи и переломы – в этом случае требуется помощь квалифицированных специалистов (его можно легко отличить по явному нарушению функции поврежденной мышцы либо конечности в целом и острой, не проходящей боли);болит спина

В первых двух случаях можно обойтись самостоятельными действиями, направленными на снижение дискомфорта от болевых ощущений:

  1. Дайте мышцам отдохнуть – не нагружайте их в последующие 2-3 дня (для этого, кстати, профессиональные спортсмены и чередуют тренировки на разные группы мышц в разные дни). А Вам может помочь в этом тренер в спортзале;
  2. Контрастный душ или теплая ванна улучшат кровообращение, помогут мышцам расслабиться и ускорят эвакуацию молочной кислоты;
  3. Профессиональный массаж или просто растирание повысят оксигенацию мышечной ткани, которая ускорит восстановительные процессы и уменьшат проявления воспаления;
  4. Прохладный компресс в первые часы снизит отек, затем согревающий поможет уменьшить крепатуру;
  5. Употребление жидкости в объеме 30 мл на кг массы тела не только улучшит пищеварение и самочувствие, но и поможет быстрее вывести продукты обмена из мышечной ткани;
  6. Мази и бальзамы, содержащие ментол и/или нестероидные противовоспалительные средства в отдельных случаях, станут прекрасными помощниками в избавлении от боли.боль в спине

Однако, боль после тренировок значительно легче ПРЕДУПРЕДИТЬ. Для этого необходимо:

– разминаться перед занятиями спортом, «разогретые» мышцы меньше подвержены травматизации;

– нагрузки нужно наращивать постепенно и только систематически: именно для этого Вам необходимы советы профессионалов (инструкторы сейчас присутствуют практически во всех спортзалах);

– четко соблюдайте технику выполнения упражнений, которую Вам показали тренеры;

– правильно питайтесь и поддерживайте водный баланс! У профессиональных спортсменов вообще индивидуальный рацион, любителям же вполне подойдет режим правильного и сбалансированного питания, подобранный спортивным диетологом либо порекомендованный непосредственно в фитнес – центре;

Только спланированный и разумный подход с соблюдением всех рекомендаций и правил безопасности поможет Вам и сохранить свое здоровье, и преумножить его, достигнув желаемых результатов!

Здоровья и хорошей физической формы Вам и Вашим близким!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here