Для чего нужен креатин

0
50

Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая принимает участие в энергетическом обмене мышечной ткани и нервных клеток.

Креатин помогает энергии сохраняться и накапливаться в клетках, а затем перемещаться туда, где в ней есть потребность. Этот процесс происходит, в основном, при выполнении физических нагрузок, когда энергия переходит в тренируемую зону тела. Это способствует повышению выносливости, работоспособности и росту мышечной массы.

Незначительная выработка креатина организмом осуществляется в поджелудочной железе, почках и печени. Частично он поступает с продуктами питания, особенно в составе красного мяса.

Человеку весом 60 кг, который регулярно занимается спортом, требуется около 1,5 г креатина в сутки. Для этого нужно съесть примерно 700 г мяса. Невыполнимая задача для многих.

По этим причинам самым популярным источником креатина являются синтетические добавки. Спортивное питание на основе креатина употребляют многие спортсмены. Оно позволяет атлетам быть более выносливыми на тренировках и делает именно креатин, а не гликоген, источником энергии.

Зачем нужен креатин: полезные свойства добавки

Ускоряется обмен веществ

Вещество принимает активное участие в метаболическом обмене, поэтому при регулярном приеме буде достигнут эффект уменьшения жировых отложений и снижения веса.

В самую первую неделю приема спортсмен может наблюдать, наоборот, рост веса, что обусловлено задержкой жидкости в мышечных тканях. Затем результат будет зависеть от тренировочного режима.

Креатин дает заряд энергии, а человек уже распоряжается, куда ее применить. Силовые тренировки ускорят рост мышечной массы, кардио-занятия – помогут в процессе похудения.

Повышение выносливости во время тренировок

Вы заметите, что принимая добавку, станете без труда делать на несколько подходов больше, не чувствуя усталости.

Ускоренный рост мышечной массы

Занимаясь силовыми тренировками, ваши мускулы будут расти значительно быстрее. Частично этот эффект будет достигаться за счет накопления молекул воды в около мышечном пространстве.

Быстрое восстановление организма между тренировками

Это достигается за счет замедленной выработки молочной кислоты в процессе выполнения упражнений.

Снижает холестерин

Креатин снижает уровень вредного холестерина в крови и оказывает небольшое противовоспалительное действие.

Креатин в чем польза для спортсмена

Кому рекомендовано употреблять креатин

Добавка принесет пользу определенным категориям людей, что:

усиленно занимаются спортом. Креатин для спортсменов поможет улучшить показатели в силовых нагрузках. Особую эффективность он проявит в тех видах спорта, где упражнения высокой и низкой интенсивности, или отдых, чередуются между собой. Креатин используют легкоатлеты, теннисисты, люди, занимающиеся единоборствами, профессиональные велосипедисты;
хотят избавиться от лишнего веса. Из-за способности креатина разгонять метаболизм и увеличивать физические возможности на тренировках, активизируется сжигание жировой массы и снижается вес тела;
применяют вегетарианство в системе питания. Отказ от мяса влечет за собой потерю практически единственного источника креатина. Поэтому альтернативным путем получать вещество является его прием в виде искусственной добавки;
желают всегда быть в жизненном тонусе. Креатин является одной из немногих добавок, безопасность и эффективность которой научно доказана. Поэтому ее могут принимать здоровые люди, ведущие активный образ жизни, для поддержания бодрости и энергичности.

Как правильно принимать креатин

Наиболее доступным, простым и эффективным видом добавки является креатин моногидрат. Это вещество в виде белого порошка, которое не имеет вкуса и не растворяется в воде. Именно в таком виде добавку рекомендуется принимать, она усваивается лучше других форм креатина.

Сколько грамм креатина нужно в день и как правильно его принимать?

1. Фаза загрузки. Этот период длится 5-7 дней, при первом приеме добавки. В эти дни моногидрат рекомендовано принимать 4 раза в сутки по 5 г. По окончанию загрузочной недели доза уменьшается вдвое. Добавку принимают 2 раза в день по 5 г. Продолжительность цикла в таком режиме – до 2 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв до 4-х недель.
2. Стандартный прием (медленный, беззагрузочный). Креатин должен поступать в организм по 5-10 г в сутки. Чем больше мышечная масса, тем большее количество вещества понадобится для ее поддержания.

Здоровым активным людям, которые используют моногидрат для поддержания тонуса, достаточно 5 г в сутки.

Относительно особенностей приема, то вещество лучше всего усваивается, когда в организме максимальный уровень инсулина. Поэтому моногидрат часто смешивают со сладким напитком, фруктовым соком.

Принимайте креатин утром, после просыпания, за 2 часа до тренировки, через 1 час после ее окончания. Прием лучше осуществлять после еды с содержанием быстрых углеводов.

На период употребления спортивной добавки следует отказаться от кофе. Напиток с кофеином вдвое снижает эффективность моногидрата. А количество чистой негазированной воды следует увеличить и довести ее до минимума 2-3 литра в сутки.

Вред креатина

Противопоказания и вред

Обычно моногидрат хорошо переносится спортсменами и здоровыми людьми, при умеренном и дозированном потреблении. Употребляя добавку креатин побочный эффект может проявиться в виде задержки жидкости в организме.

По этой причине у некоторых людей может немного повыситься артериальное давление. После окончания курса приема лишняя жидкость из организма выводится, а наращенная в этот период мышечная масса остается.

Определенный процент потребителей испытывает симптомы сбоя пищеварительной системы. Это может проявляться в кручении живота, расстройствах кишечника. В таком случае рекомендуется отказаться от приема по схеме загрузки и употреблять моногидрат в меньших количествах.

С особой осторожностью следует отнестись к приему вещества людям, которые имеют проблемы с функционированием почек. Это может усугубить проблему. Длительный, беспрерывный прием креатина также может спровоцировать развитие почечной недостаточности. Периодичность приема следует соблюдать и для того, чтобы не нарушить функцию кроветворения и не оказать негативного влияния на состояние костных тканей.

Употребляйте качественный моногидрат по рекомендованной схеме, и это повысит ваши спортивные показатели и жизненный тонус.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here