Что будет если тренироваться каждый день

0
89
Вред от каждодневных тренировок

Берясь за свое тело, так часто хочется достичь желаемых результатов максимально быстро. Преследуя цели нарастить мышечную массу, многие стараются тренироваться как можно чаще и увеличивают периодичность вплоть до каждодневных тренировок. Разберемся, имеет ли это смысл и к чему приведет тренировка каждый день.

Можно ли тренироваться каждый день

С точки зрения поддержания здоровья организма тренироваться без отдыха не только нецелесообразно, но даже вредно. Причин несколько:

  • значительно повышается уровень гормона кортизола, что ведет к накоплению жировой массы и нарушению работы надпочечников;
  • в организме начинают преобладать катаболические (разрушающие) процессы, в том числе и в мышцах;
  • уровень тестостерона и ДГЭА падает, тело и мышцы не успевают восстановиться, прогресс результатов снижается;
  • высока вероятность наступления перетренированности, признаками которой будут быстрая утомляемость, усталость мышц, бессонница, состояние депрессии, снижение мотивации к тренировкам;
  • не успевающий отдохнуть организм закисляется и испытывает постоянный стресс, наступает гормональный дисбаланс, все это ведет к сильному снижению иммунитета: по этой причине часты случаи серьезных заболеваний (даже онкологии) у много тренирующихся спортсменов;
  • любая тренировка повышает аппетит, поэтому таким образом можно незаметно съесть больше необходимого и поправиться.

Очевидно, что ежедневные тренировки нанесут здоровью скорее вред вместо ожидаемых сильных мышц, стройного тела и повышения жизненного тонуса. К тому же опытные тренеры и спортсмены знают: разрушенные миофибриллы восстанавливаются и мышцы растут во время восстановления и отдыха, а не во время их работы.

Единственное, чего можно добиться таким образом при условии соблюдения режима правильного питания – это сушки и рельефности. Но увлекаться, в любом случае, не стоит, так как перечисленные негативные проявления не заставят себя долго ждать. Тогда какой же режим будет оптимальным выбором?

Сколько времени нужно отдыхать между тренировками

Рекомендации ВОЗ для поддержания тела в тонусе – всего 150 минут или 2,5 часа тренировок в неделю. Необходимо равномерно распределить их на 2-3 раза. При такой нагрузке организм получит необходимую тренировку для мышц, успевая восстанавливаться, здоровье укрепится и повысится иммунитет.

Если же стоит цель подготовиться к соревнованиям или увеличить выносливость, то и в этом случае минимум один день в неделю нужен телу для отдыха и восстановления.
При вынужденных ежедневных двухразовых тренировках между ними должен быть минимальный интервал – 6 часов.

Если выбора нет, то для снижения риска нанести вред здоровью нужно в обязательном порядке:

  • чередовать виды нагрузок;
  • исключить любые другие стрессы;
  • следить за питьевым и режимом сна;
  • полноценно питаться;
  • регулярно делать растяжку и массаж.

Если же выбор есть, то необходимо помнить, что интенсивно тренироваться каждый день опасно и не имеет смысла. Оптимально для роста мышц соблюдать перерыв между тренировками 1-4 дня, не забывая о регулярности и разумности объема нагрузок.

Подводя итог, нужно заметить, что конечный режим должен учитывать также собственные ощущения и результаты спортсмена, так как для кого-то станет вполне достаточной и эффективной тренировка всего один раз в неделю.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here