Бег с нуля, или как навсегда полюбить этот вид спорта

0
57
С чего начать занятие бегом

Как правильно начинать заниматься бегом

Сегодня бег — один из самых модных видов спорта, ведь им начинают заниматься все больше и больше людей. Люди, практикующие активные виды спорта, утверждают, что бег — это чудо-спорт.

Во время пробежки вы не только отдохнете эмоционально, но и полностью отключитесь от насущных проблем, начнете концентрироваться на своем дыхании и движении тела.

Кроме того, физическая активность симулирует выработку гормонов счастья (эндорфинов), а значит, вам гарантировано хорошее настроение. Более того, бег — это отличный способ улучшить свою фигуру и сбросить лишние килограммы.

Конечно, поначалу бег может показаться очень сложным для новичка. Поэтому если считаете, что бег не для вас, потому что вы не в подходящей форме, весе, возрасте или у вас нет экипировки, то важно начать с самого необходимого: мотивации. Помните, что бег — это отличная возможность продлить молодость и сохранить здоровье!

Вы можете начать в любой момент. Для начала вам понадобятся хорошие кроссовки и спортивная одежда. Теперь все, что вам нужно сделать, это медленно, постепенно и шаг за шагом добиваться небольших целей. В прямом смысле. Первая попытка пробежать спринт или марафон обычно не приносит особого результата.

Важно не расстраиваться и ставить перед собой более реалистичные цели. Сначала пробегите вокруг дома, затем добегите до остановки. Постепенно увеличивайте расстояние и время пробежки. Ну а чтобы помочь вам добиться лучших результатов, вот 7 полезных советов.

1. Не забывайте растягиваться

Перед тем, как начать преодолевать первые метры (и километры), сделайте несколько упражнений на растяжку и разогрев мышц и сухожилий. Растяжка — это альфа и омега любой спортивной деятельности. Благодаря тщательному растяжению вы разогреете мышцы и суставы и тем самым предотвратите возможные травмы.

2. Маленькие шаги

Нет ничего хуже резкого старта. Если хотите заниматься бегом серьезно, так, чтобы ваш энтузиазм не закончился после пары пробежек, не спешите! Начните с быстрой ходьбы, переходящей в легкий темп бега. Потратьте на первую тренировку столько времени, сколько сможете, а затем увеличивайте, исходя из самочувствия и физических возможностей.

3. Не гонитесь за километрами

«А сколько километров ты пробегаешь за одну пробежку?». Этот провокационный вопрос вы будете слышать не один раз, но не поддавайтесь на уловку, ведь сейчас у вас другая цель. Как начинающий бегун, сосредоточьтесь на времени и выносливости. Попробуйте бегать, например, 5 минут за раз, затем 7, а затем 10. Вы увидите, что совсем скоро без проблем сможете бегать полчаса подряд. И вот только тогда можно включить GPS-навигацию и измерять километры.

Бег польза для организма

4. Регулярность

Нет смысла начинать бегать, если собираетесь делать это раз в две недели или, может быть, в месяц. Вы никогда не почувствуете прогресса, но вам всегда будет очень тяжело. Итак, приступайте к тренировкам. Наденьте кроссовки и бегайте не реже 2-3 раз в неделю.

5. Дышите

Дыхание чрезвычайно важно при беге. Принцип: глубокий вдох через нос, выдох через рот. Дышите глубоко, иначе начнет колоть в боку. На первых порах, пока не научитесь дышать правильно, попробуйте делать вдох и выдох через каждые два шага.

6. Индивидуальный режим

Чтобы действительно получать удовольствие от бега, он должен стать хобби и неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Только вам решать, когда лучше бегать: утром перед работой или вечером. Не следуйте режиму других бегунов, слушайте свое тело.

7. Правильное питание и гидратация

Вы не получите энергию для физической работы из фаст-фуда, поэтому включите в свой рацион качественные белки, полезные жиры и много жидкости. Не бегайте натощак, лучше подкрепитесь бананом, протеиновым напитком или батончиком мюсли. Основной прием пищи должен быть не позднее, чем за полтора часа до тренировки.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here