Аквааэробика: польза для здоровья и тела

0
272

Аквааэробика – водный фитнес для красоты и здоровья

Аквааэробика является популярным направлением спортивных занятий, который пользуется популярностью у людей всех возрастов. Тренировки проводятся в бассейне с применением различных фитнес снарядов. По сути, это силовой фитнес в воде.

Считается, что занятия аквааэробикой помогают намного быстрее избавиться от лишнего веса и привести тело в хорошую физическую форму, поскольку человек тратит больше калорий, противодействуя сопротивлению воды. Данный вид тренировок проводится во многих фитнес-клубах, где есть бассейны. Занятия выполняются в группах, под руководством тренера, под энергичную музыку.

Преимуществами водной гимнастики является то, что она разрешена для тех людей, у которых есть противопоказания к обычному фитнесу – беременным женщинам, людям пожилого возраста, тем, у кого есть различные травмы, заболевания суставов.

В воде тело ощущается более легким, отсутствует большая нагрузка на колени, суставы, после занятий нет чувства изнуряющей усталости, как бывает после обычных тренировок.

Аквааэробика: польза для здоровья

  • вода оказывает благотворное воздействие на нервную систему. Вследствие регулярных занятий повышается стрессоустойчивость, присутствует чувство бодрости и энергичности, улучшается настроение и качество сна, снимается психоэмоциональное напряжение;
  • занятия в водной среде обеспечивают профилактику сердечно-сосудистых недугов, укрепляют сердечную мышцу и ее функционирование;
  • водный фитнес активизирует систему кровообращения, улучшает отток венозной крови, облегчая состояние при варикозном расширении вен;
  • интенсивные движения в воде способствуют укреплению всех мышечных групп, особенно мышц-стабилизаторов, улучшению подвижности суставов, улучшению осанки;
  • во время водных упражнений активизируются обменные процессы, на кожу оказывается массажное воздействие, что помогает уменьшить проявления целлюлита и обеспечить его профилактику, повысить эластичность и упругость кожи;
  • повышаются функциональные возможности суставов, снижается нагрузка на них и риски их травмирования;
  • эффективность аквааэробики заключается в закаливающем действии на организм, что помогает повысить иммунитет и сопротивление организма вирусным и инфекционным заболеваниям;
  • во время водных занятий вырабатывается меньшее количество молочной кислоты, благодаря чему мышцы не испытывают перенапряжения и отсутствуют болевые ощущения в них.

Заниматься аквааэробикой можно даже тем людям, которые не умеют плавать. На занятиях, как правило, уровень воды не выше груди.

Аквааэробика полезные свойства

Кому рекомендовано заниматься аквааэробикой

Занятия водным фитнесом рекомендованы мужчинам и женщинам разных возрастов. Особо полезны такие тренировки для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с позвоночником, суставами, беременным женщинам, пожилым людям, тем, у кого чрезмерный избыточный вес.

Аквааэробика для похудения очень эффективна. Движения в воде заставляют все тело работать интенсивнее, ускоряют обмен веществ и процесс жиросжигания, способствуют обогащению клеток кислородом.

Для людей с ожирением, которым противопоказаны кардионагрузки и обычный силовой фитнес, физкультура в воде может стать настоящим спасением. Телом легче двигать, нагрузка на суставы минимальна, расход калорий – на максимуме.

Многие задаются вопросом, аквааэробика сколько калорий сжигает? Но этот показатель неоднозначен и зависит от изначальной массы тела. Человек весом 70 кг за 1 час тренировки сожжет около 600 ккал.

Чем вес больше, тем больше калорий будет потрачено. Поэтому за два-три месяца регулярных занятий людям с лишним весом можно существенно улучшить свою физическую форму.

Аквааэробика для беременных – один из немногих разрешенных видов спорта. Но заниматься нужно в специализированных группах для будущих мам и только после консультации и одобрения своего врача.

Физические занятия в воде обеспечивают хорошую нагрузку на мышцы, но она переносится легче. Снижена также нагрузка на позвоночник, что очень важно для беременных женщин.

Аквааэробика во время беременности позволяет поддерживать мышцы в тонусе, укрепляет особо важные в этот период группы мышц – живота, спины, промежности, обеспечивает профилактику растяжек и повышает эластичность кожи, предотвращает появление отеков.

Аквааэробика вред

Противопоказания и ограничения

Для занятий водным фитнесом существуют определенные противопоказания:

  • цистит, хронические заболевания мочеполовой сферы;
  • простудные заболевания;
  • склонность к аллергическим реакциям;
  • серьезные дерматологические заболевания, поскольку хлорированная вода бассейна может усугубить проблему.

Люди, которые перенесли инфаркт, инсульт, имеют склонность к судорогам, должны отнестись очень осторожно к любым физическим нагрузкам и прежде чем начать, проконсультироваться с врачом.

У людей, страдающих от астмы, может возникнуть затрудненное дыхание и ощущение сдавливания грудной клетки, поэтому им рекомендовано заниматься при условии, что воды в бассейне по пояс.

Консультация врача обязательна!

Занятия могут нанести вред тем, кто страдает от остеохондроза шейного отдела позвоночника и сосудистой недостаточностью (часто испытывает головокружения, тошноту). Для них также рекомендуются бассейны с невысоким уровнем воды и контроль своего самочувствия. При любых неприятных симптомах тренировку следует прекратить.

Температура воды при занятиях должна быть комфортной.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here