Значение сна для подростков

0
260
сон подростка

Насколько важно качественно высыпаться подросткам?

Большинство людей знает, что сон очень важен для здоровья каждого человека, а тем более для детей и подростков. Младенцы и дети как правило – «жаворонки», подростки же наоборот «совы».

Отличительной особенностью подросткового возраста является позднее засыпание и поздний утренний подъем и этому есть нейрофизиологические объяснения. Связано это с тем, что мелатонин (гормон сна) высвобождается в этом возрасте на 2 часа позже, чем у взрослых, и он так же сохраняется в крови во время утреннего подъема, отсюда и нежелание ложиться рано спать и такой трудный утренний подъем в школу.
Ученые определили, что среднему подростку необходимо в среднем 9,25 часов сна (8,30-9,30 часов).

В этом возрасте сон ребенку необходим как воздух, потому что во время сна происходит закрепление в памяти, полученного за день материала, ведь на этот период выпадает время интенсивно обучения. Поэтому дефицит сна будет сказываться на процессе запоминания нового материала.

Во время сна происходит процесс закрепления полученных нейронных связей, а также процесс «освобождения» пространства для роста новых связей. Иными словами, сон даёт возможность мозгу выбрать самую главную информацию прошедшего дня и закрепить ее в памяти, отбросив все остальное. То есть, чем больше вы узнаете за день, тем больше вы должны спать.

Но не только поздняя выработка мелатонина сдвигает время засыпания на более позднее время, а также важным отвлекающим фактором от процесса засыпания являются гаджеты, которые возбуждают мозг и не способствуют процессу раннего отхода ко сну.

Дефицит сна зачастую восполняется подростками обращением к искусственным стимуляторам в течение дня, чтобы взбодриться. Это энергетические напитки, содержащие большие количества кофеина, а также алкоголь, марихуана или другие психоактивные вещества возбуждающие мозг. Однако искусственная стимуляция истощенной нервной системы ведёт к переутомлению, нервным срывам и как следствие к стрессу и депрессии.
правильный сон

Что же рекомендуется делать родителям и педагогам?

  • Провести разъяснительную работу о важности сна и особенностях воздействия сна на детский организм в этот период.
  • Объяснить, что креативные и требующие запоминания задания лучше делать как можно раньше. И уж если ваш ребёнок не справился с домашними заданиями до 21:30, то лучшее, что вы можете сделать – это уложить его спать.
  • Убрать из комнаты подростка телевизор и гаджеты (свет экрана должен прекратить своё воздействие на мозг хотя бы за час до сна). Голубой свет экрана компьютера и гаджетов на 22% снижает количество мелатонина, а значит процесс засыпания будет позже, а сон менее качественным.
  • Полезными будут занятия физической активностью в течение дня. В целом смена деятельности умственной и физической благотворно влияет на мозг подростка.
  • Очень важно, чтобы кровать для подростка была предназначена только для сна, поэтому убирайте привычку принимать пищу в кровати, смотреть в кровати ТВ или выполнять домашние задания.
  • Комнату необходимо проветрить перед сном, и она должна быть достаточно темной.
  • Скандалы, крики и упреки перед сном возбудят кору головного мозга ребенка, и это уж наверняка ухудшат сон вашего подростка, да и ваш тоже, поэтому регулируйте свои эмоции и требования и не оставляйте разъяснительные беседы на позднее время.

    Если вы действительно хотите помочь своему ребёнку, не давите и не требуйте мгновенных изменений, только последовательными мелкими шагами получится пройти путь к адаптивным изменениям.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here