Скандинавская ходьба: польза и вред

1
284
Какая польза от скандинавской ходьбы

Чем полезна ходьба с палками

Скандинавская ходьба зародилась в конце 60-х годов прошлого века в Финляндии. Тренер по лыжному спорту стимулировал своих подопечных заниматься тренировками в любую погоду, даже при отсутствии снега. В результате это помогло команде победить на соревнованиях по лыжным гонкам.

С тех пор ходьба скандинавская, или как еще ее называют финская, северная, стала распространяться среди населения, как вид спорта, а лыжные палки были доработаны и усовершенствованы под прогулки без снега.

Широкую популярность такой вид ходьбы приобрел в 90-х годах. Сейчас в парках, на улицах часто можно встретить людей, совершающих активные прогулки с палками. В чем их смысл?

Скандинавская ходьба: польза для здоровья

  • обеспечивает тонус мышц всего тела. Во время северной ходьбы задействуется 90% мышц тела, в то время как при беге активизируется только 45% мышц, при езде на велосипеде – 50%;
  • позволяет поддерживать активный образ жизни для людей, имеющих проблемы с суставами, коленями, позвоночником;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует процесс кровообращения, обогащает организм кислородом, тренирует и увеличивает объем легких;
  • помогает поддерживать хорошую физическую форму и избавиться от лишнего веса. За один час ходьбы с палками в умеренном темпе расходуется около 300 калорий. Ежедневные прогулки помогут привести тело в форму уже за один-два месяца;
  • улучшает осанку, формирует привычку держать спину ровно, плечи расправленными;
  • развивает координацию движений, чувство равновесия и баланса, способствует повышению выносливости;
  • снимает психоэмоциональную напряженность, положительно воздействует на нервную систему, способствует улучшению сна, устранению тревожности и нервозности.

Скандинавская ходьба польза для здоровья

Кому рекомендована скандинавская ходьба с палками

Подобные прогулочные тренировки универсальны тем, что они подходят практически всем людям, любого пола и возраста, если нет специальных противопоказаний. Ходьба пойдет на пользу людям, которые страдают ожирением, вегето-сосудистой дистонией, бронхиальной астмой, болями в поясничном и шейном отделе позвоночника, депрессиями.

Она крайне показана для людей старшего возраста, которые не могут заниматься силовыми и кардионагрузками, но желают укрепить здоровье и поддерживать тело в форме.

Скандинавская ходьба: польза для пожилых людей

Для людей преклонного возраста скандинавская ходьба является эффективной профилактикой многих болезней. Она предотвращает развитие болезни Паркинсона, остеохондроза, позволяет замедлить процессы старения, дольше оставаться молодым и активным. Активные движения на свежем воздухе обеспечивают мощный оздоровительный эффект.

Данный вид спорта не требует больших финансовых затрат, покупки абонемента, специальной экипировки. Правильно подобранные палки – это все, что потребуется для активного и полезного времяпровождения в любую погоду. Поэтому такая ходьба пользуется большой популярностью у населения.

Противопоказания и вред

Северная ходьба является универсальным видом спорта, поскольку имеет минимальное количество противопоказаний, к ним относятся:

  • хронические болезни на стадии обострения;
  • любые заболевания, которые требуют постельного режима;
  • острые инфекции.

При гипертонии, стенокардии обязательно следует проконсультироваться с врачом.

Умеренная ходьба с палками не нанесет вреда здоровью, но поможет укрепить его и предотвратить многие болезни.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. У меня несколько свой взгляд на скандинавскую ходьбу. Как я представляю, она полезна людям старшего возраста, людям с ослабленным здоровьем или никогда не занимавшимся спортом. Она дает небольшую нагрузку на плечевой пояс и чуть помогает в устойчивости и в прохождении небольших затрудненных участков. Но говорить о том, что она дает больше пользы или нагрузки, чем тот же бег трусцой или любой активный вид отдыха/спорта я бы поостерегся.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here