Что важно знать родителям о сне, физической активности и пользовании гаджетами для здоровья их детей?

Мобильные телефоны, планшеты или смарт-ТВ так плотно вошли в нашу жизнь, что как только родителям необходимо освободить часть времени, они автоматически включают детям мультфильмы или игры на одном из многочисленных устройств или просто дают желанный гаджет – делай, что хочешь, только меня не трогай…

Но свободное время, получаемое таким образом на длительной и регулярной основе, может быть выиграно слишком дорогой ценой – за счёт здоровья Вашего ребёнка.

Доказано, что чрезмерное увлечение подобными развлечении в раннем и подростковом возрасте крайне негативно сказывается на физическом и психическом здоровье детей: никакие, даже самые современные дивайсы не могут заменить прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой, игры со сверстниками или сон.

Именно поэтому Всемирная Организация Здравоохранения предлагает Вашему вниманию следующие рекомендации:

Дети до 1 года:

Им требуется не менее 30 минут физической активности в день. Таким образом в периоды бодрствования малыша рекомендуют переворачивать его на живот, поощрять двигательную активность рук и ног играми и разрешёнными упражнениями – пускай он хватает, двигает или отталкивает Ваши руки или какие-то игрушки.
Не рекомендовано пребывание вне сна в положении лёжа в кроватке, коляске или слинге дольше чем час подряд.
Запомните – чем меньше ребенок находится в ограниченном пространстве, тем лучше протекает его психическое и физическое развитие и риск лишнего веса.

Спать в этом возрасте ребенок должен до 17 часов в сутки: 14 – 17 часов от рождения до 3-х месяцев и 12-16 часов от 4-х до 11 месяцев.

ВНИМАНИЕ! В возрасте до года гаджеты не рекомендуются вообще!!!

Дети 1 – 2 лет:

Необходимы не менее 3-х часов физической активности в сутки, т.е. родителям стоит в течении дня всячески поощрять двигательную активность чада: нужно использовать каждую минуту для различных видов активности – танцев, рисования, лепки и разных игр.

На сон должно отводиться не менее 11 – 14 часов в сутки.

Пользование любыми гаджетами до 2-х лет НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВООБЩЕ, после 2-х лет – не более 60 минут в день.

Дети 3 – 4 лет:

Для них нужно более 180 минут физической активности, не менее 60 из которых – это высокая физическая активность: пешие прогулки, езда на самокате, роликовых коньках или велосипеде, бег или плавание, танцы и так далее. Поэтому это отличное время для начала посещения разнообразных кружков и секций.

В этот период жизни дети должны спать от 10 до 13 часов в сутки.

На телевизор, игровые приставки, телефоны и планшеты отводится также не более 60 минут в сутки.

Указанные возрасты детей являются фундаментальными для дальнейшего развития организма, поэтому крайне важно, чтоб родители соблюдали эти рекомендации даже в ущерб каким-то собственным интересам т.к. здоровье детей – это наивысшая ценность!

Здоровья Вам и Вашим близким!