Правила правильного дыхания

0
108
Как правильно дышать

Важность правильного дыхания для большинства людей, интересующихся здоровьем очевидна: каждая клетка организма должна регулярно получать свою дозу кислорода. Без этого нет жизни.

Но в повседневной суете мы дышим как придется, даже не вспоминая о данном процессе. Кто-то постоянно дышит животом, а кто-то привык вдыхать воздух через рот. Разберем в данной статье, как же дышать правильно и с пользой для здоровья.

Польза правильного дыхания для организма

Для начала выясним, какую роль играет правильное дыхание в состоянии здоровья человека:

  • насыщается кислородом мозг, все ткани и органы;
  • стабилизируется кровяное давление;
  • стимулируется сердечно-сосудистая деятельность;
  • улучшается состояние ЖКТ и иммунной системы;
  • вдыхаемый воздух очищается от вирусов и бактерий;
  • устраняются стрессовые состояния, улучшается настроение, повышается жизненный тонус;
  • восстанавливается уровень PH крови;
  • убираются застойные явления в органах малого таза;
  • с помощью оздоровительных дыхательных практик очищаются придаточные носовые пазухи и легкие;
  • улучшается сон.

Осталось понять, как же дышать правильно.

Техника правильного дыхания

Способов и техник на сегодняшний день насчитывают множество. Главное – вдыхать воздух носом. Именно носовое дыхание является физиологичным для человека и способствует его здоровой жизнедеятельности, в то время как привычное дыхание ртом приводит к непоправимым негативным последствиям.

Остановимся на наиболее оптимальной для оздоровления организма технике периодического горизонтального дыхания с помощью диафрагмальной мышцы:

  • сесть в удобную позу, выпрямив спину и распрямив плечи (если условия позволяют, можно лечь);
  • положить одну руку на грудь, а другую на живот;
  • при дыхании с помощью диафрагмы должна подниматься рука на животе, а рука на груди оставаться неподвижной;
  • необходимо дышать носом и считать: вдох на 1-4 счета, 5-7 – задержка дыхания; 8 – выдох;
  • дыхание должно быть медленным (нужно стремиться сократить дыхательные циклы до 10 вдохов и 10 выдохов в минуту).

Такая техника позволяет легким максимально наполниться воздухом. Замедленный выдох через нос способствует выработке углекислоты, которая, в свою очередь, позволит клеткам организма наполниться кислородом.

Важно: диафрагмальное дыхание должно быть периодическим, так как избыток кислорода также вреден для человеческого тела, как и его недостаток.
Постоянное глубокое дыхание перенасыщает организм кислородом, при этом сосуды спазмируются, а обмен веществ нарушается.

При привычном брюшном дыхании, особенно характерном для лиц сильного пола, живот на вдохе выпячивается. При этом со временем без тренировок на пресс при выдохе он перестает убираться на место.

Излишнее брюшное давление приводит к ослаблению мышц тазового дна и перерастяжению связок. Позвоночник теряет подвижность, спина горбится а легкие теряют привычный объем. Со временем это приводит к:

  • опущению всех внутренних органов;
  • недостаточному питанию позвоночника, суставов и всех внутренних органов;
  • грудная клетка обездвиживается, неиспользуемые реберные суставы костенеют;
  • укорачивается малая грудная мышца, косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы;
  • появляются сильные межреберные и боли в позвоночнике.

Чем дальше, тем сложнее можно будет что-то исправить.

Таким образом, правильным будет носовое грудное дыхание с периодическим осознанным включением горизонтального диафрагмального (брюшного) несколько в сутки.

Дыхание – единственный процесс в организме, которым человек может легко управлять. Так что же нам мешает иногда остановиться в суете и сконцентрировано подышать?

Принести своему здоровью пользу просто. При этом вскоре исчезнет необходимость тратить массу денежных средств на различные лекарства, всегда имеющие негативные побочные действия.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here