Принято считать, что всех людей можно отнести либо к “совам” либо к “жаворонкам”, в зависимости от того, когда человек привык засыпать и просыпаться. Но так ли это на самом деле?
Исторически и физиологически биоритмы человеческого организма должны быть максимально приближены к восходу и заходу солнца. Выясним, почему еще необходимо и полезно просыпаться рано.
Чем полезен ранний подъем с утра для человека
Специалистами в области здоровья рекомендуется вставать не позже 6 часов утра. Объясняется это происходящими в организме человека процессами, связанными с тем или иным временем подъема.
Перечислим некоторые причины, почему же лучше вставать рано утром:
- после 7 утра человек просыпается уже уставшим, причем чем позже, тем сильнее это проявляется, доказано также, что люди, регулярно встающие поздно, склонны к депрессии и стрессам;
- с помощью многочисленных исследований ученые выяснили, что в утренние часы максимально активна часть мозга, отвечающая за интуицию и креативность;
- именно “совы” более склонны к набору веса и часто страдают ожирением, так как в большинстве своем физически не активны;
- с 2 до 6 часов утра интенсивно работает выделительная система, когда организм легко освобождается от накопившихся шлаков, именно в это время максимально полезно делать очистительные процедуры и медитировать;
- гормон сна мелатонин вырабатывается с 21-22 до 4-5 часов утра, а он ответственен за крепкий иммунитет человека (и не только), следовательно, для стремящихся к крепкому здоровью в указанные часы обязателен сон при выключенном свете и отсутствии любых звуков;
- примерно на это же время приходится пик выработки соматотропина – гормона роста и молодости, помимо прочего, препятствующего распаду белка и отложению жира, а также способствующего увеличению мышечной массы;
- росту мышц помогут утренние упражнения и тестостерон, максимальная выработка которого приходится именно на утренние часы;
- замечено, что “ранние пташки” больше успевают, менее конфликтны и начинают день с позитива.
Нужно добавить, что именно подъем до 6 утра помогает воспитать в себе силу воли и с легкостью выполнять задуманное, не откладывая ничего на потом.
Как привыкнуть вставать раньше
Таким образом, польза раннего подъема очевидна. Вернуть свой режим сна в гармонию с природой даже самым закоренелым “совам” не так сложно, как кажется. Это дело, в первую очередь, самодисциплины. Впоследствии ранний подъем постепенно войдет в привычку. Сдвигать режим нужно постепенно. На помощь придут некоторые хитрости:
- отказ от позднего ужина;
- прогулки после сна на свежем воздухе и утренние тренировки;
- помещение будильника подальше от кровати;
- устранение любых беспокоящих факторов перед сном (фильмов, книг, общения в соцсетях и т.д.);
- первое время будут очень полезны физические нагрузки до состояния утомления, которые помогут быстрее заснуть.
Наградой будут и появившиеся дополнительные часы в сутках, так как доказано, что ранние отходы ко сну и подъемы позволяют хорошо высыпаться за более короткое время.
Конечно, каждый должен прислушиваться и к собственным ощущениям, но помните: врачи утверждают, что половину всех заболеваний можно предотвратить с помощью подъема рано утром.
