Можно ли заниматься спортом во время месячных

0
196
Упражнения в спорт зале при месячных

Выпадать на целую неделю из графика регулярных тренировок – это существенное снижение эффективности в результатах. Поэтому некоторые женщины на свой страх и риск не перестают посещать тренировки и даже выполнять силовые упражнения в период менструации.

И хотя строгих врачебных ограничений в физической активности не существует, важно понимать особенности женской физиологии. Только так можно сделать адекватные выводы и не навредить своему здоровью.

Какие упражнения можно делать при месячных

Сразу же стоит оговориться, что месячные – не диагноз, поэтому и не требуют лечения. Врачи-гинекологи уверяют, что полное исключение физнагрузок в эти дни ведет к серьезным проблемам. Не проявлять активность вредно для женского здоровья, поскольку провоцирует длительный застой венозной крови.

Если больший период месячных провести лежа на диване, то застой будет причиной хронических воспалительных процессов в органах мочеполовой женской системы. Правильные физические нагрузки позволят не только убрать последствия венозного застоя, но и облегчить болевой синдром.

Медленный спорт

Оптимальными будут упражнения, которые не задействуют активно ноги. Также те тренировки, в которых ритм очень размеренный.

Лучшие варианты физнагрузок во время месячных

  • Пилатес.
  • Йога.
  • Пешая ходьба.
  • Облегченная гимнастика.
  • Растяжки.

Акцент на умеренные кардионагрузки

Не все виды кардионагрузок допустимы в период менструации. Все должно быть в умеренном ритме и без особого фанатизма. Оптимальные виды упражнений – это ходьба (уличная или на беговой дорожке), прыжки на скакалке, езда на велосипеде.

Водные виды спорта не под запретом

Многие женщины избегают контакта с водой в период менструации. Врачи-гинекологи не озвучивают запрет на купание в воде. Речь не идет о приеме домашней ванны, да еще и с гипертермальным эффектом.

Некоторые виды водного спорта дают адекватные нагрузки, поэтому плаванье или аквааэробика являются отличной альтернативой привычному для вас тренажерному залу. С единственной поправкой, что нужно выбрать и соответствующие средства гигиены – тампоны.

Спорт при месячных

Советы профессиональных спортсменок

Спорт в период менструации считается полезным. Профессиональные спортсмены отменяют тренировки лишь в первый день месячных. По статистике, 69% спортсменок отмечают снижение болевых ощущений благодаря тренировкам во время менструации. Но если обездвижить себя в критические дни, то болевой синдром способен затянутся на 3 суток.

Также спортсменки рекомендуют вести менструальный дневник. В нем четко отмечаются даты месячных, их длительность, ощущения во время тренировок разных типов. Исходя из записей, формируется индивидуальный график и вид тренировки.

Какие виды тренировок необходимо прекратить при менструации

Любые физнагрузки ведут к обильным кровянистым выделениям. Поэтому свою активность нужно строго контролировать.

Чем грозит интенсивный спорт во время месячных:

  • Неконтролируемое кровотечение.
  • Длительный болевой синдром.
  • Сбои менструального цикла в датах.
  • Аменорея на несколько месяцев (полное отсутствие месячных).
  • Физическое истощение.
  • Обморок вследствие обезвоживания организма через кровопотери.

Силовые упражнения – это единственный вид тренировок, который полностью под запретом на период менструации. Не поднимайте тяжести, даже если планируете тренировать исключительно руки.

Вред от силовых упражнений не только в непосредственном воздействии веса на органы малого таза. Силовые упражнения всегда являются стрессовыми. А во время месячных идет серьезное обновление и перестройка гормонов, поэтому стрессовые ситуации неизбежно ведут к нарушениям цикла.

Помимо поднятия тяжестей, исключите любые упражнения на пресс, скручивания туловища. Тренировки в период менструации больше должны напоминать лечебную физкультуру с акцентом на проработку позвоночника, рук, плечевого пояса.

Еще один вид тренировок попадает под запрет. Это бег. Замените его на быструю и длительную ходьбу, но не в коем случае не стоит выполнять даже непродолжительные пробежки.

По поводу йоги и пилатеса, которые разрешены, есть свои определенные нюансы. Например, в йоге нужно временно отказаться от выполнения перевернутых поз. С другой стороны, сообщить о своем состоянии желательно тренеру.

Ведь йога знает комплекс асан, которые показаны при менструации и способны снимать боль. Это упражнения, которые раскрывают бедра. В пилатесе есть также подобный вид тренировок.

Физ нагрузки при менструации

Когда можно возобновлять тренировки

Для женщины, которая систематически посещает тренажерный зал, стоит полностью исключить силовые упражнения. При чем речь идет не только о днях месячных. Воздержаться от интенсивной работы с весом нужно еще на несколько дней после окончания кровянистых выделений.

А если у вас четко выражен предменструальный синдром (отекает тело, тянет внизу живота, болят молочные железы еще до начала кровотечения), то в этот период уже также стоит прекратить работать с весом.

Важно знать, что ограничения в других видах физнагрузок касаются не всего периода менструации. Если месячные длятся 5-6 дней, то отказ от любых тренировок составляет 3 дня. Если длительность менструации 3 дня, то отказ от тренировок на полтора дня.

Несмотря на рекомендации врачей, они являются лишь общими советами. Всегда важно следить за своим состоянием и индивидуально подходить к вопросу спорта во время месячных. Помните, что умышленное ограничение в движении лишь провоцирует проблему с женским здоровьем. В то время как физнагрузки должны быть исключительно умеренными, неизнуряющими.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here