Выпадать на целую неделю из графика регулярных тренировок – это существенное снижение эффективности в результатах. Поэтому некоторые женщины на свой страх и риск не перестают посещать тренировки и даже выполнять силовые упражнения в период менструации.

И хотя строгих врачебных ограничений в физической активности не существует, важно понимать особенности женской физиологии. Только так можно сделать адекватные выводы и не навредить своему здоровью.

Какие упражнения можно делать при месячных

Сразу же стоит оговориться, что месячные – не диагноз, поэтому и не требуют лечения. Врачи-гинекологи уверяют, что полное исключение физнагрузок в эти дни ведет к серьезным проблемам. Не проявлять активность вредно для женского здоровья, поскольку провоцирует длительный застой венозной крови.

Если больший период месячных провести лежа на диване, то застой будет причиной хронических воспалительных процессов в органах мочеполовой женской системы. Правильные физические нагрузки позволят не только убрать последствия венозного застоя, но и облегчить болевой синдром.

Медленный спорт

Оптимальными будут упражнения, которые не задействуют активно ноги. Также те тренировки, в которых ритм очень размеренный.

Лучшие варианты физнагрузок во время месячных

• Пилатес.
• Йога.
• Пешая ходьба.
• Облегченная гимнастика.
• Растяжки.

Акцент на умеренные кардионагрузки

Не все виды кардионагрузок допустимы в период менструации. Все должно быть в умеренном ритме и без особого фанатизма. Оптимальные виды упражнений – это ходьба (уличная или на беговой дорожке), прыжки на скакалке, езда на велосипеде.

Водные виды спорта не под запретом

Многие женщины избегают контакта с водой в период менструации. Врачи-гинекологи не озвучивают запрет на купание в воде. Речь не идет о приеме домашней ванны, да еще и с гипертермальным эффектом.

Некоторые виды водного спорта дают адекватные нагрузки, поэтому плаванье или аквааэробика являются отличной альтернативой привычному для вас тренажерному залу. С единственной поправкой, что нужно выбрать и соответствующие средства гигиены – тампоны.

Советы профессиональных спортсменок

Спорт в период менструации считается полезным. Профессиональные спортсмены отменяют тренировки лишь в первый день месячных. По статистике, 69% спортсменок отмечают снижение болевых ощущений благодаря тренировкам во время менструации. Но если обездвижить себя в критические дни, то болевой синдром способен затянутся на 3 суток.

Также спортсменки рекомендуют вести менструальный дневник. В нем четко отмечаются даты месячных, их длительность, ощущения во время тренировок разных типов. Исходя из записей, формируется индивидуальный график и вид тренировки.

Какие виды тренировок необходимо прекратить при менструации

Любые физнагрузки ведут к обильным кровянистым выделениям. Поэтому свою активность нужно строго контролировать.

Чем грозит интенсивный спорт во время месячных:

• Неконтролируемое кровотечение.
• Длительный болевой синдром.
• Сбои менструального цикла в датах.
• Аменорея на несколько месяцев (полное отсутствие месячных).
• Физическое истощение.
• Обморок вследствие обезвоживания организма через кровопотери.

Силовые упражнения – это единственный вид тренировок, который полностью под запретом на период менструации. Не поднимайте тяжести, даже если планируете тренировать исключительно руки.

Вред от силовых упражнений не только в непосредственном воздействии веса на органы малого таза. Силовые упражнения всегда являются стрессовыми. А во время месячных идет серьезное обновление и перестройка гормонов, поэтому стрессовые ситуации неизбежно ведут к нарушениям цикла.

Помимо поднятия тяжестей, исключите любые упражнения на пресс, скручивания туловища. Тренировки в период менструации больше должны напоминать лечебную физкультуру с акцентом на проработку позвоночника, рук, плечевого пояса.

Еще один вид тренировок попадает под запрет. Это бег. Замените его на быструю и длительную ходьбу, но не в коем случае не стоит выполнять даже непродолжительные пробежки.

По поводу йоги и пилатеса, которые разрешены, есть свои определенные нюансы. Например, в йоге нужно временно отказаться от выполнения перевернутых поз. С другой стороны, сообщить о своем состоянии желательно тренеру.

Ведь йога знает комплекс асан, которые показаны при менструации и способны снимать боль. Это упражнения, которые раскрывают бедра. В пилатесе есть также подобный вид тренировок.

Когда можно возобновлять тренировки

Для женщины, которая систематически посещает тренажерный зал, стоит полностью исключить силовые упражнения. При чем речь идет не только о днях месячных. Воздержаться от интенсивной работы с весом нужно еще на несколько дней после окончания кровянистых выделений.

А если у вас четко выражен предменструальный синдром (отекает тело, тянет внизу живота, болят молочные железы еще до начала кровотечения), то в этот период уже также стоит прекратить работать с весом.

Важно знать, что ограничения в других видах физнагрузок касаются не всего периода менструации. Если месячные длятся 5-6 дней, то отказ от любых тренировок составляет 3 дня. Если длительность менструации 3 дня, то отказ от тренировок на полтора дня.

Несмотря на рекомендации врачей, они являются лишь общими советами. Всегда важно следить за своим состоянием и индивидуально подходить к вопросу спорта во время месячных. Помните, что умышленное ограничение в движении лишь провоцирует проблему с женским здоровьем. В то время как физнагрузки должны быть исключительно умеренными, неизнуряющими.