Как укрепить иммунитет зимой

1
206
Рацион для иммунитета зимой

Зимой, как никогда необходимо поддерживать и укреплять иммунитет, чтобы он мог справляться с простудами и вирусами.

Чтобы не довести дело до болезней, необходимо заранее начать укреплять здоровье – пересмотреть питание, нормализовать психологическое состояние и добавить в жизнь спорт.

Питание

Питания зависит здоровье организма в целом, силы, и то насколько крепким будет иммунитет.

Питание должно быть полноценным и содержать в себе необходимое количество белков, углеводов и других важных для здоровья микроэлементов.

Зимой особенно необходимы следующие витамины:

1. С – укрепляет здоровье. Этот витамин в большом количестве содержится в цитрусах, клюкве, любой капусте и перце.

2. А – препятствует проникновению бактерий в слизистые оболочки, борется с воспалениями, налаживает работу пищеварения. Содержится в зелени, моркови, рыбе, красном перце и хурме.

3. В – укрепляет сердце и сосуды, нервную систему и печень.Присутствует в кисломолочных продуктах, морской рыбе, в красном мясе и яйцах.

Составляя рацион питания необходимо следить, чтобы эти продукты присутствовали обязательно, но так де не стоит допускать переизбытка одного из перечисленных продуктов.

И конечно, не стоит забывать, о продуктах полезных в любое время года – лук и чеснок, травяной и зелёный чай, мёд, фрукты и сухофрукты, тыква, брусника.

Спорт польза для иммунитета

Физическая нагрузка

Регулярные занятия спортом дают гарантию того, что здоровье будет крепким всегда. Но в том случае, когда полноценные занятия в спортзале невозможны, следует проявить активность в домашних условиях, и укрепить тем самым иммунитет.

Для этого достаточно делать ежедневную зарядку в течение 15 минут или заменить её регулярной пробежкой на улице или дома на беговой дорожке.

Закаливание – это еще одна необходимая процедура для поддержания иммунитета.

К способам закаливания относится проветривание помещения несколько раз в день и ежедневные пешие прогулки.

По утрам необходимо проводить процедуру контрастного душа, а днем или вечером за 3 часа до сна можно полежать в тонизирующий ванне с добавлением ароматических масел.

Сильный прогрев тоже полезен для организма и является еще одним способом закаливания, поэтому горячая баня один раз в неделю тоже будет полезной.

Психологическое состояние

Психологическое состояние человека чуть ли не главная причина плохого самочувствия. А зимой, когда отсутствует солнечное тепло, зелень деревьев и на улице стоят морозы настроение может совсем упасть, что чревато депрессией или апатичным состоянием.

В этом случае необходимо избавится от любых негативных эмоций и перевести их в позитивные, иначе есть риск сильно заболеть.

Для поддержания хорошего настроения нужно добавить в жизнь ярких красок – украсить квартиру, добавить яркий декор, надевать красивую цветную одежду.

Следует также проводить свободное время интересно и с пользой – по-больше общаться, посещать музеи, театры, кино или найти хобби.

Также необходимо не забывать о полноценном отдыхе – принимать тёплые ванны, высыпать и уделить время чтению книг.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Прочёл статью, сделал выводы, но… А если кто-то не знает в каких овощах или фруктах находятся витамины: С, А, Б, что делать в таких случаях. Не всегда получается делать зарядку. Дел-то много: кому-то на работу, кто-то вообще в командировке или работаешь сутки через двое. Здесь надо больше свободного времени.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here