Кто из нас не сидел на изматывающих диетах, пытаясь избавиться от лишних килограммов? В погоне за стройностью приходится превозмогать уйму соблазнов, прокачивать силу воли и все время усложнять правила. Кто-то выходит победителем, ну а кто-то срывается…

Всегда ли похудение сопряжено с насилием над собой и неприятными ограничениями? Мы решили доказать обратное, открыв 12 простых советов, которые помогут сбросить вес без нервов и диет, надолго закрепив результат.

12 советов для поддержания стройности

Не садитесь за стол без стакана воды

Приучите себя пить воду за полчаса до каждого вашего приема пищи, в идеале – с лимонным соком. Это поможет уменьшить аппетит, а с ним – и объем съедаемого. Кроме того, вы посодействуете телу в избавлении от шлаков и отеков, отрегулируете водно-солевой баланс.

Завтракайте твердой пищей

Мода на протеиновые коктейли, домашние йогурты и фруктовые смузи – штука хорошая, но больше такой перекус подходит на ужин. Утро – самое время насытить организм комплексом сложных белков, углеводов и макроэлементов, которые зададут тон всему дню и на длительный срок. Лучше всего с этой задачей справляются именно твердые завтраки – творог, яичница, каши, салаты или бутерброды.

Не забывайте вымыть фрукты

Казалось бы, какая связь между яблоком и лишним весом? Но многие полезные фрукты далеко не так безобидны, потому что обрызганы самой разной химией и пестицидами, которые вредят здоровью, провоцируя гормональные сбои и преждевременное старение. Держите это в голове! Покупая любимые фрукты, старайтесь тщательнее мыть их под хорошей струей воды, а лучше дезинфицируйте горячим паром.

Помните о пользе растительных жиров

Подсчет калорий – вещь хорошая, но не в ущерб здоровью. Растительные масла, семечки и орехи являются не только источником важных аминокислот, но и помогают усвоению витаминов А, E и D, лютеина, а также бета-каротина. С их помощью наша печень, кожа, ногти и волосы остаются здоровыми и сильными. Кроме того, жиры дают длительное чувство сытости, что является их важным преимуществом.

Не вычеркивайте кальций из рациона

Шутки шутками, но недостаток этого макроэлемента в организме может спровоцировать развитие более сотни различных заболеваний, куда входит и ожирение. Не любите творог или молоко? Тогда приучите себя пить добавки пополам с магниеми витамином D, которые позволят ему лучше усваиваться. Кроме функции укрепления костей и нервов, кальций регулирует деятельность гормонов, ускоряет метаболизм и активизирует работу иммунитета.

Спорт – не повод расслабляться

Если ваша работа связана с активным расходованием энергии, или вы заядлый любитель спорта, это еще не повод позволять себе большие порции еды. Во время тренировок наше тело расходует в 3 раза меньше жировых запасов, чем мы привыкли считать, а значит, ему вполне достаточно суточной нормы калорий. Похудение на 80% зависит от питания, остальные факторы – наследственность, физическая активность, стрессы. Так что не преувеличивайте свои затраты энергии, ешьте в меру.

Смотрите на гликемический индекс

Макароны и паста – блюдо не только вкусное, но и диетическое, если правильно выбирать товар. Смотрите, чтобы на пачке были указаны низкие цифры гликемического индекса, который показывает скорость усвоения продукта и количество сахаров нем. Худеющие должны помнить: чем медленнее переваривается пища, тем больше в ней клетчатки, и тем дольше чувство насыщения. Это важный параметр для поддержания тела в форме.

Отдавайте предпочтение оливковому маслу

Это универсальная находка, которая является отменным антиоксидантом, помогает оптимизировать обмен веществ, нормализовать уровень холестерина и сахара, укрепить хрупкие сосуды. Благодаря особенным соединениям в своей структуре, оливковое масло способствует быстрому насыщению, так что переесть у вас точно не получится!

Замените сладкое черным шоколадом

В чем главное преимущество черного шоколада? Помимо того, что он улучшает настроение, повышает умственные способности и мышечный тонус, его бонусом является низкая калорийность, что делает это лакомство подходящим для всех моделей и фитоняшек. Ученым даже удалось доказать, что черный шоколад не только не мешает диете, но в чем-то и способствует потере лишних килограммов.

Ешьте не мало, но медленно

Если вам трудно контролировать порцию потребляемой пищи или отказывать себе в сладостях, сделайте ход конем – разрешите «внутреннему обжоре» есть все, только медленно. Основная проблема переедания – не в слабой силе воли, но в инертной работе мозговых импульсов, которые получают сигналы о насыщении с конкретным опозданием. Жуйте не торопясь, так вы дадите организму время, чтобы вовремя предупредить разум о насыщении, и порции сократятся без усилий.

Ужинайте не позже 19 часов

Даже ничего не меняя в своей системе питания, вы можете потерять до 65% лишнего веса, просто перестав есть на ночь. Проблемы с ожирением возникают именно потому, что мы загружаем желудок тогда, когда ему пора отдыхать, отчего ферменты не вырабатываются в нужном количестве, и все идет в жир. Будьте внимательны к организму, учитывайте часы работы всех его органов и систем.

Помните об удовольствии

Бессмысленно запихивать в себя продукты, которые вызывают отвращение, какими бы полезными они ни были. Во-первых, телу лучше знать, что ему пойдет впрок, а что – мимо кассы, интуицию никто не отменял.

Во-вторых, испытываемый вами стресс не только испортит аппетит, но и вызовет несварение, не дав витаминам усвоиться. Учитесь комбинировать, выбирая и вкус, и пользу. Так вы получите психологическое удовлетворение и не потянетесь к холодильнику в ближайшие пару часов.

А какими хитростями пользуетесь вы? Согласны ли с тем, что терять килограммы просто, если не делать из этого трагедии и учиться слушать свое тело?