Как не набрать лишний вес в праздники

0
133

Диетологи утверждают, что строгие диеты способствуют похудению не во всех случаях, а иногда из-за них можно даже набрать лишний жир. Чтобы быть стройной, совсем не обязательно морить себя голодом, особенно в праздничные дни, когда на столе так много вкусного. Просто внесите небольшие изменения в свои повседневные привычки, думайте о хорошем и следите за здоровьем.

Восстановить душевную гармонию

Семейные передряги, стрессы, разногласия с коллегами – часто именно этими причинами объясняется прибавка в весе. Отрицательные эмоции хочется заесть чем-нибудь приятным, и чем больше поводов для беспокойства и грусти, тем выше калорийность блюд.

К тому же в стрессовом состоянии мы перестаем соблюдать правильный режим сна и бодрствования: сон становится поверхностным, мы чаще пробуждаемся и подолгу ворочаемся в постели, появляется бессонница. После такого отдыха энергии не хватает, поэтому тело находит другой способ ее получения – из еды. И лишние килограммы обеспечены!

Попробуйте уменьшить количество стрессов и старайтесь почаще испытывать положительные эмоции. С этой целью начните практиковать повторение позитивных аффирмаций, займитесь медитациями, танцуйте и занимайтесь спортом. Чтобы нормализовать сон и снять нервное напряжение, на ночь начните принимать добавки магния.

Проверить уровень железа

Следствием анемии является плохое снабжение клеток кислородом, в результате чего страдает весь организм. Но самое негативное влияние это состояние оказывает на щитовидку, вырабатывающую гормоны, без которых просто невозможно качественное расщепление жиров. В итоге даже при низкой калорийности рациона вес не то что не снижается, а продолжает увеличиваться.

Сдайте кровь на анализ, чтобы выяснить, в норме ли уровень ферритина и железа. Если что-то не в порядке, врач пропишет лекарства. При анемии нужно есть больше животных продуктов: яиц, морепродуктов, мяса. На их долю должно приходиться около трети всех потребленных в течение дня калорий.

Пищу, в составе которой много железа, старайтесь не есть совместно с продуктами, содержащими кальций, так как последний препятствует нормальному усвоению этого элемента. Желательно употреблять ее с блюдами, богатыми витамином С, – с ним железо будет усваиваться лучше всего.

Составить меню на неделю

Если вы предварительно запланируете, что будете есть в праздники, вы убережете себя от перекусов на скорую руку. Вычислите свою норму калорий на сутки, небольшую часть из них «отведите» перекусам, после чего запишите все варианты продуктов, которые укладываются в эту калорийность. Вам осталось только купить их и всегда держать под рукой.

Планируя меню, большую часть калорий старайтесь включить в первую половину дня. Завтракайте плотно, поскольку ночью метаболизм тоже отдыхает, а утренний прием пищи призван «запустить» его снова. Ешьте как можно меньше соленых и жареных блюд, исключите из рациона сладости, полуфабрикаты и фастфуд. И не забывайте сдабривать еду специями – красным перцем и корицей.

Кстати, для перекуса лучше всего подходят семена тыквы или фисташки: они помогают дольше не проголодаться.

Как не поправиться

Решать задачки

Исследователи из Канады пришли к интересным выводам. В одном из экспериментов они попросили три группы студентов вести себя определенным образом. В первой группе молодые люди просто сидели без дела, во второй – изучали материал в учебниках, а в третьей – занимались за компьютером. В итоге выяснилось, что читающие студенты израсходовали на 200 ккал, а учащиеся за компьютером – на 250 ккал больше, чем «бездельники». Здорово, правда?

Такие результаты легко объяснимы, ведь мозг, как и мышцы, в процессе работы сжигает энергию. При этом больше всего ее тратится на виды деятельности, требующей высокой концентрации внимания. Поэтому изучение нового языка, головоломки и задачки для ума приносят пользу не только мозгу, но и фигуре.

Добавить в рацион авокадо

В состав авокадо входит большое количество полезных жиров, которые делают его довольно калорийным. Но есть у него и преимущества перед другими фруктами: в отличие от них этот плод обеспечивает долгое чувство сытости, активизирует метаболизм и помогает сбросить вес.

Если есть его регулярно, можно навсегда избавиться от отеков, за короткое время убрать жир с живота и даже привести в норму уровень гормонов. В 100-граммовой порции авокадо примерно 400 ккал.

Смеяться от души

Когда мы просто смотрим телевизор, нам, конечно, удается избавиться от некоторого количества калорий. Но если мы при этом еще и смеемся, как во время просмотра веселой комедии, энергии тратится на 20% больше. Если хохотать в течение всего трети часа, можно сжечь до 300 ккал. А это, как-никак, 3-4 вкусные шоколадные конфетки.

Объясняется такой эффект тем, что смех заставляет диафрагму расширяться, в результате чего кровоснабжение улучшается, в мозг начинает поступать больше крови, и он перестает требовать сладкого, выступающего для него в качестве дополнительной стимуляции. К тому же в процессе смеха мы напрягаем мускулатуру пресса и, как следствие, сжигаем калории.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here