Как научиться вставать раньше 10 полезных советов на каждый день

0
53
Как научиться вставать рано

Многие люди не могут встать рано утром, проклиная будильник, необходимость идти на работу или учебу, оставаясь под теплым пуховым одеялом до самой последней минуты. А когда все же встают, то их настроение оставляет желать лучшего. Однако это не очень продуктивно, ведь сонливость может превратиться в привычку и негативно повлиять на вашу повседневную жизнь.

10 практических советов, чтобы научиться легко вставать рано утром

1. Позитивный настрой

Поначалу этот совет может показаться немного странным, однако он довольно эффективен. Вам понадобится всего пять минут, чтобы составить список преимуществ, которые получите, начав день раньше. Запишите каждую мелочь и посмотрите, насколько выиграете от того, что не будете тратить время на бесполезное лежание в постели по утрам.

Повесьте список на видное место и со временем ваше подсознание будет воспринимать ранний подьем как сильный мотивирующий предлог для прекрасного начала дня. Поверьте, это работает!

2. Примите твердое решение вставать в 6 утра и сделайте это привычкой

Перед тем как заснуть, пообещайте себе, что встанете в 6 утра и ничто этому не помешает. Представьте, что погружаетесь в глубокий, успокаивающий и восстанавливающий сон, а затем просыпаетесь, чувствуя себя свежими и радостными.

Таким образом, вы запрограммируете свое подсознание и сможете гораздо более свободно вставать рано утром. Сделайте подъем в 6 или 7 утра увлекательным испытанием.

Подумайте о том, что большинство людей даже не будут пытаться сделать это своей привычкой, а другие откажутся через несколько дней. Также обратите внимание, что ранний подьем — это привычка, которая характерна в основном для успешных людей.

3. Избавьтесь от навязчивых мыслей

Если у вас был трудный день, то перед сном попробуйте помедитировать или просто подумайте о чем-нибудь приятном в течение 20-30 минут. Также вечером не загружайте себя работой и не смотрите телевизор. В противном случае снова нагрузите свой мозг и вам понадобится больше времени, чтобы заснуть, а сон не будет достаточно глубоким и спокойным.

4. Ужинайте за несколько часов до сна

Чтобы спокойно встать рано утром, не стоит подвергать свое тело лишней нагрузке, поэтому после 19:00 лучше ничего не есть. Также не пейте кофе, черный чай и алкоголь за 6-7 часов до сна. В противном случае пищеварительной системе потребуется дополнительная энергия, а это ухудшит качество сна. И, в конце концов, вы проснетесь уставшими.

5. Поставьте будильник подальше от кровати

Чтобы проснуться рано, вам, конечно же, нужно поставить будильник. Единственная загвоздка в том, что если телефон или часы будут находиться рядом с кроватью, то есть в пределах легкой досягаемости, то утром может возникнуть соблазн выключить его, чтобы еще немного подремать.

Чтобы этого не произошло, можете накануне вечером поставить будильник подальше от кровати (например, на другой стороне комнаты). Таким образом, утром будете вынуждены встать, чтобы выключить его, а это уже гарантия того, что не вернетесь в кровать досыпать.

 Как легко вставать с утра

6. Маленькие хитрости

Вы также можете воспользоваться простыми бытовыми способами, чтобы пробудить свои разум и тело. Например, летом можете оставить открытыми шторы или жалюзи и тогда как только комната наполнится солнечным светом, вам будет нелегко снова заснуть. Вы можете добиться того же эффекта независимо от положения солнца, если оставите окно в комнате открытым. В этом случае вас разбудят звуки улицы и первые пешеходы.

7. Забудьте о дремоте

Конечно, перспектива поваляться в кровати еще несколько минут после звонка будильника очень заманчива, однако это только усложнит утреннее пробуждение. Сначала вы полежите пять минут, на следующий день, может быть, немного дольше, а затем все полчаса. Не придумывайте себе оправданий и просто вставайте!

Вы даже можете попрактиковаться в этом. Днем установите будильник, чтобы он зазвонил через 5 минут, затем расслабьтесь и сделайте вид, что спите. Как только будильник зазвонит, скажите себе: «Пора вставать, у меня впереди еще один захватывающий день!», а потом сразу же вставайте с постели.

8. Избавьтесь от сонливости

Итак, вы только что встали с постели, но, вероятно, не совсем проснулись. Откройте окно и сделайте 5-10 глубоких вдохов, вдыхая свежий воздух в легкие. Также рекомендуется выполнить несколько простых физических упражнений продолжительностью около 10-15 минут, чтобы насытить организм кислородом и подготовить его к предстоящему дню.

Упражнения — отличный способ избавиться от сонливости и быстро почувствовать прилив энергии. Именно по этой причине этот метод используется военными и во всех спортивных лагерях. Он действительно работает!

9. Штраф за опоздание

Вам нужно чуть больше мотивации? Хорошо! Тогда введите штрафную систему за поздний подъем! Отныне за каждые 5 минут лежания в постели вы должны откладывать по 100 рублей в копилку. Деньги потом можете потратить на благотворительность или оставить себе, но купить что-нибудь действительно стоящее.

10. Награда за раннее пробуждение

В качестве противодействия штрафу вы также можете вознаградить себя за то, что встали сразу после звонка будильника. Таким образом, вы создадите позитивные условия и приобретете новую привычку. В качестве награды можете, например, побаловать себя любимым лакомством, просмотром дополнительной серии сериала или поспать подольше в выходные.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here