Как исправить осанку у взрослого

0
191
Способы улучшения осанки

Какими упражнениями исправить осанку

Нарушение осанки у взрослого человека является довольно распространенной проблемой. Неправильная осанка возникает при ослаблении мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. От состояния хребта зависит не только внешний вид человека, но и качество функционирования всех систем организма.

Причины нарушения осанки

1. Врожденные нарушения. В период внутриутробного роста могут возникать патологии, по причине которых у человека деформируются части тела, влияющие на осанку – грудная клетка, позвонки, тазобедренные суставы.
2. Приобретенные нарушения. Сидячий образ жизни, длительное пребывание у компьютера, травмы, которые привели к переломам позвоночника. Привычка сутулиться во время работы за столом часто приводит к тому, что нарушается правильная осанка.
3. Заболевания – односторонний паралич, плоскостопие, рахит, радикулит – приводят к нарушениям оптимального положения позвоночника и искажают осанку.
4. Пассивный образ жизни, нарушенный режим сна и бодрствования, неправильное положения тела во время сна или неудобный матрас, недостаток физической активности являются причиной ослабления мышц живота, спины и, как следствие, неправильного положения тела в вертикальном состоянии.

Можно ли исправить осанку? Несомненно, да, в любом возрасте. Если проблема обнаружена, помогут специальные физические упражнения и другие терапевтические меры, которые обеспечат отличный результат.

Упражнение для исправления осанки

Способы коррекции нарушения осанки у взрослых

Физические упражнения

Необходимо уделять лечебным физупражнениям хотя бы 15 минут каждый день, и плохая осанка начнет постепенно улучшаться.

1. В исходном положении лежа на спине, нужно соединить руки над головой, ладонь к ладони, и свести большие пальцы стоп вместе. Лопатки должны быть плотно прижаты к полу. В таком положении необходимо полежать 3-4 минуты, при этом глубоко дышать.
2. Укрепляем мышцы спины. Лежа на животе, при вытянутых вверх руках и ногах, принимаем позу супермена – руки и ноги следует одновременно вытянуть, поднять максимально высоко и задержаться на 10 секунд. После этого поднимается поочередно – правая рука – левая нога, и наоборот. В каждом подходе задерживаемся в позе супермена по 10 секунд. Повторить 5 подходов в каждой позиции.
3. В положении стоя необходимо приподнять голову и поднимать плечи вверх-вниз. Рекомендуется делать 25-30 повторов.

Любая регулярная физическая активность будет положительно отражаться на осанке человека. Поэтому не стоит пренебрегать занятиями спортом, чтобы не допустить подобной проблемы или исправить уже существующую.

Массаж для исправления осанки

Лечебный массаж

Исправить неправильную осанку взрослому можно с помощью массажа, благодаря которому укрепляется мышечный корсет, повышается эластичность мышц, ускоряется процесс кровообращения. Тонус мышц усиливается за счет стимуляции обменных и восстановительных процессов.

Для выполнения массажа лучше найти опытного специалиста, который не будет причинять боль во время процедуры. Допускается только небольшой дискомфорт во время первых процедур, но, ни в коем случае, не резкая боль. Женщинам в период менструации массаж противопоказан.

Исправить осанку с помощью занятий йогой

Йога может стать отличным способом вылечить многие заболевания спины. Занятия помогают укрепить мышцы, вытянуть позвоночник, сделать тело более гибким, улучшить координацию. Асаны йоги снимают спазмы мышц и устраняют многие проблемы с хребтом. Профессиональный тренер, регулярные занятия – и осанка заметно улучшится.

Специальные корсеты

В нынешнее время существует большой ассортимент корректирующих корсетов для исправления осанки. Они бывают разных видов, а выбор должен основываться на специфике и тяжести проблемы. Эластичные корсеты помогают на первых стадиях нарушений. Они не вызывают дискомфорт в носке, фиксируют позвоночник в правильном состоянии, снимают нагрузку с грудных мышц и поясницы.

Жесткий корсет отличается наличием упругих жестких пластин на лентах, поддерживающих спину. Такой корсет поможет, если неправильная осанка сильно выражена и проблема более серьезная.

Корсеты для поясницы помогут снять нагрузку с этой области. Если проблемы с осанкой вызваны поясничными болями, такой вид корсета поспособствует устранению причины. Многие модели оказывают и согревающий эффект, расслабляя поясничные мышцы.

Корсеты для исправления осанки

Магнитный корсет – корректор осанки

Магнитные корректоры пользуются большой популярностью, благодаря своей универсальности, простоте в применении и эффективности. Они улучшают обменные процессы, стимулируют работу иммунной системы, устраняют болевой синдром в спине и в мышцах, способствуют устранению сутулости и поддерживают правильное положение спины во время ходьбы.

Магнитотерапия противопоказана при беременности, гипотонии, наличии кардиостимуляторов или индивидуальной негативной реакции организма на процедуру. Магнитный корректор необходимо использовать строго по инструкции и предварительно проконсультироваться с врачом.

Профилактика нарушения осанки

При сидячей работе очень важно правильно организованное рабочее место. Стол должен быть подходящей высоты, а стул – иметь анатомическую форму. Важно не сутулиться, не подгибать под себя ногу и стараться держать спину ровно.

Крайне важная превентивная мера – организовать комфортное место для сна. Ортопедические модели матрасов средней или высокой жесткости (в зависимости от веса и индивидуальных особенностей) – лучший выбор для предотвращения проблем с позвоночником.

Женщинам, которые любят носить обувь на высоких каблуках, рекомендуется использовать ее только в редких случаях, по праздникам, а для ежедневной носки отдать предпочтение обуви на плоском ходу.

Чтобы сохранять осанку, важно заниматься спортом, не носить тяжести в одной руке или на плече, во время ходьбы держать плечи расправлено, спину ровно, а голову гордо приподнятой. Красивая осанка – залог отличного самочувствия и внешнего вида.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here