Как хорошо спать по ночам?

0
381
справиться с бессонницей

Как справиться с бессонницей?

Нервная система человека – удивительна и не всегда предсказуема: очень часто физическое и психологическое переутомление, эмоциональное перевозбуждение по радостным и другим поводам, которые, по логике, должны стимулировать желание отдохнуть, наоборот, только усиливают проблемы со сном. Возникает парадоксальная ситуация – человек хочет «отключиться» и отдохнуть, но мозг не позволяет ему этого. Как поступить в данной ситуации?

побороть бессонницу

Чего делать НЕ НУЖНО?

  1. Не стоит сразу прибегать к «народным» методам в виде алкоголя, который в умеренных количествах дополнительно стимулирует психику. А для того, чтобы буквально впасть в «бессознательное» состояние, придется выпить в принципе опасную для организма дозу.
  2. Нет необходимости резко начинать принимать снотворные и успокоительные препараты – это чревато неблагоприятными последствиями.

Что же необходимо сделать?

Готовимся к полноценному сну ЗАРАНЕЕ:

  1. В течении дня должны быть физические нагрузки – вполне подойдет тренировка за 2-3 часа до сна, легкая пробежка либо просто 30-40-минутная прогулка на свежем воздухе по пути с работы.
  2. Последний прием пищи желателен за 1.5-2 часа до сна. Переедать не рекомендуется так же, как и ложиться спать с чувством сильного голода – здесь все очень индивидуально: прислушайтесь к ощущениям Вашего организма.
  3. Выпейте за час до сна травяной чай с мятой, мелиссой, пустырником либо валерианой.
  4. Примите за 20 минут до сна легкий душ (температурой до 40-50 градусов Цельсия).
  5. Создайте в спальне атмосферу, благоприятную для сна – не экономьте на хороших гардинах (например, blackout) и обязательно проветрите помещение, но следите, чтобы температура окружающей среды была максимально комфортна для Вас. Сильная жара или излишняя прохлада — это враги Вашего сна.
  6. Обеспечьте тишину – в этом могут помочь беруши, они доступны в любой аптеке.
  7. Приобретите в эко-магазине УДОБНУЮ подушку, в набивку которой входит хмель или хвоя. О наличии комфортной кровати с соответствующим матрасом вообще молчу – это аксиома.
  8. Постельное белье и то, в чем (или без чего) вы спите тоже очень важно – экспериментируйте.
  9. Засыпать нужно без гаджетов и любых других раздражителей нервной системы: очень хорошо помогают воспоминания о каких-либо приятных моментах жизни. О работе и других проблемах думать перед сном нельзя!

Попробуйте – и со временем Ваш сон нормализуется, а самочувствие будет улучшаться с каждым днем.

Спокойной ночи и добрых снов Вам и Вашим близким!

С Уважением,
HealthPortal

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here