Что можно съесть на ночь

0
318
Что не стоит есть перед сном

Основные принципы правильного питания гласят о том, что приемы пищи должны быть дробными и регулярными. Нельзя заставлять организм голодать, иначе он сыграет с вами злую шутку и вместо желанного похудения, начнет откладывать вес про запас.

Питаться в течение дня нужно плотно, чтобы не делать ужин своим главным приемом пищи. Но все же, когда незадолго до сна желудок просит еды, не стоит бороться с этим чувством, но нужно тщательно выбирать подходящие продукты. Не все блюда будут одинаково полезны на поздний ужин.

Прием пищи перед сном: какие продукты можно есть

В позднее время суток предпочтительно употреблять продукты, обогащенные белками. Если съесть на поздний ужин порцию углеводов, это даст организму дополнительную энергию, которая не буде расходоваться. В вечернее время метаболизм замедляется, организм готовится к отдыху, и все углеводы преобразуются в жировые отложения.

Что не вредно есть перед сном:

  • кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности (до 5%) – кефир, ряженка, творог, йогурт без добавок. Творога можно съесть около 200 г, кисломолочные напитки – 1 стакан. Это идеальный вариант для позднего перекуса, обогащенный легкоусвояемым белком. В кисломолочке мало калорий, но она обеспечивает сытость, и при этом бережет фигуру;
  • вареные яичные белки. Этот продукт – чистый протеин. Ими нельзя увлекаться, но белки двух яиц являются вполне допустимым вариантом для утоления голода перед сном;
  • отварное мясо птицы. Грудка курицы, индейки – это диетическое мясо, богатое белками. С размерами порции нельзя переусердствовать, чем ближе ко сну, тем меньше должны быть размеры блюда. Белое мясо переваривается около 2 часов. Для лучшего усвоения его можно сочетать со свежими сырыми овощами;
  • рыба. Ее можно приготовить в любом варианте, кроме жарки – варение, тушение, запекание в духовке. Ближе к ночи организм лучше воспримет нежирные сорта рыбы – треска, хек, тунец, камбала, минтай. Рыба хорошо усваивается в совокупности с зелеными листовыми овощами. Общий размер вечерней порции должен составлять 150-200 г;
  • тушеные овощи или овощной суп. Если диетологи в один голос рекомендуют есть больше свежих овощей в течение дня, то в вечернее время лучше отдавать предпочтение варению или тушению. Теплое блюдо расслабит нервную систему, поспособствует лучшему засыпанию. Клетчатка, прошедшая термообработку, усваивается лучше и не оказывает раздражающее действие на кишечник;
  • кислые ягоды – черника, голубика, малина, крыжовник и прочие. Горсть свежих ягод насытит организм перед сном и окажет целебное воздействие на организм. Ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой, поэтому такой поздний ужин – залог долгой молодости и чистой упругой кожи;
  • теплое молоко. Этот продукт способствует лучшему засыпанию и используется в качестве натурального снотворного. В нем содержатся незаменимые аминокислоты, которые регулируют работу нервной системы. В стакан молока можно добавить маленькую ложечку меда.

Какая еда вредна перед сном

Что не рекомендуется кушать перед сном

Незадолго до сна нельзя есть жирные и тяжелые блюда, а также кондитерские изделия, которые практически мгновенно откладываются на боках, и вызывать резкие скачки сахара в крови.

Список нежелательных продуктов на ночь:

сладкие фрукты – виноград, арбуз, бананы, сладкие яблоки, груши, слива. Они могут вызвать повышенное газообразование и дискомфорт в кишечнике. В таких фруктах содержится много фруктозы и глюкозы, а это значит, что они дают быстрый заряд энергии, который совсем нежелателен в позднее время;
красное мясо, особенно в жареном виде. Животное мясо требует много времени на переваривание, оно даст тяжесть в желудке и будет мешать комфортном засыпанию;
каши. Крупы очень полезны для здоровья, но не в качестве вечернего перекуса. Они содержат много медленных углеводов, обеспечивающих энергетическую подзарядку на долгое время;
сладости – быстрый углевод. Помимо сотен калорий, которые негативно отразятся на фигуре, сладости ухудшат состояние кожи и взбодрят организм перед сном;
все копченые и соленые продукты. Содержание в них большого количества соли гарантированно обеспечит вам утренние отеки;
жареные и мучные продукты – неподходящий вариант позднего ужина для тех, кто следит за фигурой и здоровьем;
газированная вода, алкогольные напитки, чай и кофе. Кофеин бодрит организм, алкоголь негативно сказывается на состоянии сосудов, приводит к обезвоживанию, газировка вызывает брожение в кишечнике.

Что кушать перед сном

Заключение

В идеальном варианте последний прием пищи должен совершаться за 3 часа до сна. Но если вас настиг приступ голода в более позднее время, не нужно обходить стороной холодильник. Этим вы можете спровоцировать срывы и на следующий день съесть намного больше обычного.

Организм также не любит голодать и может ответить нарушением своих функций. Поэтому лучше всего, утолить голод продуктами, которые разрешено употреблять перед сном

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here